Vuani nga pagjumësia? Provoni yoga dhe një çaj të shijshëm bimor (si kamomili dhe valeriani) për të qetësuar sistemin nervor para gjumit.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni përballë një muri, shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët përgjatë murit. Vendosni duart në anët tuaja, pëllëmbët lart. Merr frymë thellë.
Hapi 2
Uluni këmbëkryq. Nxirrni frymën duke vendosur dorën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe të majtën në shtratin prapa jush. Ngadalë kthejeni bustin tuaj në të majtë, pastaj kokën tuaj. Merr frymë thellë. Kthehuni në qendër dhe përsëriteni në anën tjetër.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja së bashku dhe hapni gjunjët. Drejtoni krahët, pëllëmbët lart. Merr frymë thellë.
Hapi 4
Uluni poshtë dhe anojeni bustin përpara. Drejtoni krahët dhe uluni sa më ulët që të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në gjoks. Kryqëzoni këmbët dhe mbështillni krahët rreth kofshëve. Thithni dhe lëvizni në një pozicion ulur. Nxirrni frymën dhe kthehuni. Bëni atë për 1 minutë, pastaj shkoni në shtrat.
