5 Yoga Paraqesin Për Një Gjumë Të Mirë

Përmbajtje:

5 Yoga Paraqesin Për Një Gjumë Të Mirë
5 Yoga Paraqesin Për Një Gjumë Të Mirë

Video: 5 Yoga Paraqesin Për Një Gjumë Të Mirë

Video: 5 Yoga Paraqesin Për Një Gjumë Të Mirë
Video: 5 ushqimet per nje gjumë të mirë 2024, Mund
Anonim

Vuani nga pagjumësia? Provoni yoga dhe një çaj të shijshëm bimor (si kamomili dhe valeriani) për të qetësuar sistemin nervor para gjumit.

5 yoga paraqesin për një gjumë të mirë
5 yoga paraqesin për një gjumë të mirë

Udhëzimet

Hapi 1

Uluni përballë një muri, shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët përgjatë murit. Vendosni duart në anët tuaja, pëllëmbët lart. Merr frymë thellë.

Hapi 2

Uluni këmbëkryq. Nxirrni frymën duke vendosur dorën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe të majtën në shtratin prapa jush. Ngadalë kthejeni bustin tuaj në të majtë, pastaj kokën tuaj. Merr frymë thellë. Kthehuni në qendër dhe përsëriteni në anën tjetër.

Hapi 3

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja së bashku dhe hapni gjunjët. Drejtoni krahët, pëllëmbët lart. Merr frymë thellë.

Hapi 4

Uluni poshtë dhe anojeni bustin përpara. Drejtoni krahët dhe uluni sa më ulët që të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda.

Hapi 5

Shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në gjoks. Kryqëzoni këmbët dhe mbështillni krahët rreth kofshëve. Thithni dhe lëvizni në një pozicion ulur. Nxirrni frymën dhe kthehuni. Bëni atë për 1 minutë, pastaj shkoni në shtrat.

Recommended:

Palestër Dhe Humbje Peshe: 5 Rregulla Për Një Stërvitje Të Mirë

Palestër Dhe Humbje Peshe: 5 Rregulla Për Një Stërvitje Të Mirë

Ju thjesht mund të humbni peshë pa ndihmën e ushtrimeve fizike, por vetëm trajnimi do të ndihmojë për të forcuar figurën dhe për t'i dhënë muskujve një lehtësim të bukur sportiv. Për të përfituar sa më shumë nga palestra, duhet të merren parasysh disa nuanca

7 Ushtrime Joga Për Tinguj, Gjumë Të Shëndetshëm

7 Ushtrime Joga Për Tinguj, Gjumë Të Shëndetshëm

Stresi dhe nxitimi i përditshëm i natyrshëm i një personi modern, herët a vonë, mund të çojë në shqetësime të gjumit. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, mund të provoni seanca mbrëmje të jogës, duke përfshirë një numër asanash speciale. Pse shqetësohet gjumi Para së gjithash, duhet të theksohet se duhet të konsideroni me kujdes shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të gjeni shkakun e pagjumësisë

Një Vrapim I Mirë është Një Vrapim I Sigurt

Një Vrapim I Mirë është Një Vrapim I Sigurt

Vrapimi është një nga aktivitetet më të rëndësishme kardio në palestër. Por shpesh, edhe një ushtrim kaq i butë mund të jetë shumë më i rrezikshëm sesa duket. Dhe në mënyrë që të shmangni dëmtimet dhe shqetësimet e tjera, vlen të kuptoni se si të vraponi saktë së pari

Cili Rutine është Më I Mirë Për Shtëpinë: Një Përmbledhje E Modeleve

Cili Rutine është Më I Mirë Për Shtëpinë: Një Përmbledhje E Modeleve

Vrapimi është sporti më i arritshëm, investimi është minimumi, dhe përfitimet janë maksimumi. Ju mund të bëni vrapim pa lënë banesën tuaj nëse keni një punë rutine. Por zgjedhja është shumë e madhe dhe preferenca duhet t'i jepet njërit, mundësisht duke marrë parasysh të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e këtij imituesi

Cila është Më E Mirë: Një Rutine Apo Një Biçikletë Stërvitje?

Cila është Më E Mirë: Një Rutine Apo Një Biçikletë Stërvitje?

Kardio është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin tuaj, për të humbur peshë, për të formuar një figurë të mirë dhe për të ushtruar zemrën tuaj. Ngarkesa të tilla përfshijnë vrapim, not dhe sporte të tjera, si dhe ushtrime në simulatorë, duke përfshirë një rutine ose biçikletë të palëvizshme