Aqua gjimnastikë (hidro aerobia) është një grup ushtrimesh fizike që kryhen në ujë. Klasat e gjimnastikës ujore zhvillohen në pishinë, shpesh me shoqërim muzikor.
Si janë orët e gjimnastikës ujore
Një mësim nën drejtimin e një traineri zgjat 40-60 minuta. Thellësia e ujit në të cilin kryhen ushtrimet ndryshon nga e cekët ("deri në bel") në të thellë ("deri në qafë të lartë"). Prandaj, edhe ata që nuk mund të notojnë mund të praktikojnë në ujë.
Sigurisht, ushtrimet mund t’i bëni në thellësi më të mëdha (deri në 2 metra). Në këtë rast, koordinimi i lëvizjeve zhvillohet veçanërisht mirë, pasi ju duhet të mbani ekuilibrin.
Gjatë trajnimit, përdoren shtangëra uji, topa të mëdhenj, doreza speciale për të rritur rezistencën ndaj ujit, gishtat e gomës dhe trajnerët e ujit.
Një grup ushtrimesh për gjimnastikën në ujë përfshin një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve. Aktivitetet në ujë mund të kombinohen me stërvitje paraprake në palestër ose pranë pishinës. Ky lloj fitnesi quhet formimi i ujit.
Për kë është i përshtatshëm aerobia në ujë?
Aerobia në ujë nuk ka kufizime moshe, është e përshtatshme për njerëzit me aftësi të ndryshme fizike. Ushtrimet në ujë janë të dobishme për sëmundjet e shpinës dhe nyjeve, stresin nervor. Ekzistojnë komplekse të veçanta për gratë shtatzëna dhe lactating, si dhe njerëzit me shëndet të dobësuar.
Nëse shqetësoheni për celulitin, atëherë gjimnastikë uji do t’ju ndihmojë në luftën kundër këtij fenomeni të pakëndshëm. Mbi të gjitha, uji në procesin e bërjes së ushtrimeve fizike masazhon mirë trupin, që do të thotë se pas një cikli të caktuar ushtrimesh, "lëvorja e portokallit" do të ulet ose zhduket ndjeshëm përgjithmonë.
E mira e gjimnastikës në ujë është se, përkundër aktivitetit të lartë fizik, nuk do të vuani nga djersitja.
Edukimi fizik në ujë është një ndihmës besnik për ata që ëndërrojnë të humbin peshë. Për çdo orë trajnimi, ju do të digjni 450 deri në 700 kilokalori. Duke ushtruar, ju do të arrini rezultatin e dëshiruar, duke shijuar vetë procesin. Mbi të gjitha, uji ka aftësinë të lehtësojë ndjenjën e peshës së vet, ngarkesa gjatë ushtrimeve shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, rreziku i dëmtimit ose shtrirjes është shumë më i ulët sesa gjatë ushtrimeve në tokë.
Kush është kundërindikuar në gjimnastikë?
Përkundër efikasitetit të lartë dhe rrezikut të ulët të lëndimeve, klasat e gjimnastikës në ujë kanë disa kundërindikacione. Personat që kanë pësuar sulm në zemër, si dhe ata që kanë prirje për kriza, nuk duhet të merren me ujë. Ata që vuajnë nga astma bronkiale duhet të këshillohen me mjekun e tyre, zakonisht ata mund të praktikojnë në pishina me një thellësi të cekët.
