Në spitalet e lindjes në vendin tonë, ekziston një rregull: në ditën e dytë pas lindjes, gratë fillojnë të bëjnë gjimnastikë. A eshte shume heret? Jo, është koha e duhur, sepse gjimnastika është një mjet i fuqishëm për të parandaluar shumë ndërlikime pas lindjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Nën ndikimin e stërvitjes, toni i muskujve të mitrës rritet dhe përmirësohet dalja e shkarkimit pas lindjes nga ajo. Dhe kjo është shumë e rëndësishme, pasi që ngecja e tyre mund të kontribuojë në zhvillimin e inflamacionit të mukozës së mitrës, endometritit. Ushtrimet kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve dhe fshikëzës. Ushtrimi shpejt tkurret dhe forcon muskujt e barkut dhe perineumit që janë shtrirë gjatë shtatëzënësisë dhe lindjes, gjë që ndihmon në shmangien e prolapsit të mundshëm ose edhe prolapsin e vaginës dhe mitrës.
Hapi 2
Gjimnastika sistematike siguron rikuperimin e shpejtë të forcës dhe kapacitetit të punës, pasi sistemi nervor forcohet, gjumi, oreksi dhe gjendja shpirtërore përmirësohen.
Hapi 3
Më në fund, ekziston edhe një, dhe për një grua të re, një argument i rëndësishëm në favor të gjimnastikës: bën të mundur mbajtjen e një figure të hollë dhe fleksibilitetit. Mjerisht, shumë vuajnë nga fakti se stomaku pas lindjes mbetet i madh, i butë, i mprehtë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme, pa humbur kohë, të fillohet të forcohet muri i përparmë i barkut.
Hapi 4
Disa gra i mbështesin shpresat e tyre në faktin se një fashë do të ndihmojë në "marrjen" e barkut. Dhe kot! Një fashë pas lindjes është, sigurisht, e domosdoshme, por mbështet vetëm barkun, duke mos lejuar që ajo të varet. Për të arritur që muskujt gradualisht të kthehen në gjendjen në të cilën ishin para shtatzënisë, vetëm ushtrimi sistematik do të ndihmojë.
Hapi 5
Gjimnastika është kundërindikuar, për shembull, për ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, mushkërive, veshkave, të cilët kanë komplikime serioze gjatë ose pas lindjes. Dhe nëse gjimnastika nuk ju është caktuar në maternitet, përpara se të vazhdoni me të pas shkarkimit, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun e klinikës antenatale ose klinikën e rrethit. Nëse ju rekomandohet, bëjeni çdo ditë, në të njëjtën kohë. Më e mira nga të gjitha në mëngjes para mëngjesit ose një e gjysmë deri në dy orë pas tij. Kohëzgjatja e mësimit është të paktën 15 minuta. Kostumi sportiv më i përshtatshëm.
Hapi 6
Para se të filloni ushtrimet, ajrosni mirë dhomën dhe zbrazni fshikëzën tuaj. Kryeni ushtrimet sipas radhës në të cilën ato paraqiten këtu: së pari të lehta, pastaj gjithnjë e më të vështira, dhe së fundi përsëri të lehta.
Disa gra besojnë se pas lindjes, stërvitja është e nevojshme vetëm për barkun. Kjo nuk eshte e vertete. Ushtrimet janë të nevojshme për të forcuar muskujt e të gjithë trupit, duke përfshirë muskujt e barkut.
Hapi 7
Bëni ushtrimet pa stres, ato nuk duhet të shkaktojnë lodhje. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, të qetë, ritmikisht. Përfundoni seancën tuaj me një dush me ujë ose fshirje. Temperatura e ujit në fillim është 35-37 gradë dhe ndërsa trupi mësohet, mund të zvogëlohet gradualisht.
Hapi 8
Monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse ekziston ndjenja e dobësisë, dobësisë, letargjisë, dhimbjes, shqetësimeve të gjumit, ka arsye për të besuar që aktiviteti fizik është i tepërt. Në këtë rast, duhet të zvogëlohet dhe është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek.
