Midis marifeteve të ndryshme akrobatike që kryejnë gjimnastët dhe atletët, shpesh ka një flak - një kërcim prapa me një përplasje, i cili është një element i rëndësishëm përshpejtues, pasi që gjatë rrokullisjes mund të zhvilloni një shpejtësi të lartë rrotullimi. Kushdo që harxhon mjaft energji dhe kohë për stërvitje dhe praktikë mund të mësojë puçet e tilla.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të kryeni siç duhet balonë e pasme, duhet të praktikoni dy lëvizje - një kërcim prapa me mbështetje në duart tuaja, dhe pastaj një kërcim nga duart në këmbë. Filloni stërvitjen duke kryer një urë të zakonshme nga një pozicion në këmbë.
Hapi 2
Së pari, bëni urën me një belay, dhe pastaj bëjeni vetë, duke u përpjekur të uleni prapa dhe pastaj të ngriheni në pozicionin fillestar me një lëvizje të mprehtë dhe fshikulluese. Vendosni dyshekë për palestër në dysheme për të zbutur ndikimin dhe praktikoni duke tundur krahët dhe bustin tuaj mbrapa, duke u ulur në shpinë pas kërcimit.
Hapi 3
Gjithashtu mësoni të kërceni mbrapa dhe lart - nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, kërkoni ndihmësin që t'ju mbështesë nën shpinë. Kur praktikoni kërcime, gjithmonë mbështillni krahët mbrapa.
Hapi 4
Pastaj përpunoni një mbajtëse dore - duhet të mbani ekuilibrin dhe ekuilibrin e trupit, dhe nga një mbajtëse dore, të hidheni fort në këmbë, duke tundur këmbët. Ky ritëm duhet të jetë i shpejtë dhe i fuqishëm - atëherë kërcimi nga dora në këmbë do të jetë efektiv.
Hapi 5
Punoni për të ndrequr teknikën tuaj flak me një trajner, por pasi të filloni të rrokullisni mbi kokën tuaj dhe pastaj të rrokullisni nga dora në këmbë, përpiquni të kryeni rrokullisje të pambështetura. Për trajnim, mund të kryeni një mbështjellje nga një mbështetje e ulët në të cilën ndodhen krahët tuaj.
Hapi 6
Përsëritni ushtrimet shumë herë për të shmangur gabimet e zakonshme - për shembull, lëkundjen e këmbëve shumë ngadalë dhe ngadaltë, gjë që e bën të pamundur një përplasje të fuqishme dhe aktive. Gjithmonë lëkundni krahët në një trajektore të lartë dhe vendosni krahët afër mbështetëses me këmbët tuaja.
