Një bark i ngushtë dhe i fortë është gjithmonë i rëndësishëm. Sidoqoftë, pas lindjes, ndonjëherë për shkak të një ndryshimi të mprehtë në peshë, dhe vetëm me moshën, muskujt në bark shtrihen, lëkura bie dhe bëhet e butë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përpiqeni të mbani veten në formë dhe t'i kushtoni trupit tuaj vetëm 25-30 minuta në ditë.
Është e nevojshme
- Për recetën # 1:
- - 4 lugë krem për foshnje;
- - 5 kapsula të vitaminës E;
- - 5 kapsula të vitaminës A;
- - 6-8 pika vaj portokalli;
- - 1 tbsp. vaj perimesh;
- - 2 tsp çaj jeshil (ekstrakt bimor pa asnjë shtesë).
- Për recetën # 2:
- - 15 g maja të thatë (birrari);
- - 4 tsp Krem i rëndë;
- - 4 tsp mjaltë i lëngshëm
Udhëzimet
Hapi 1
Për të arritur rezultatin më të mirë, lufta për një bark të bukur dhe elastik duhet të kryhet në një mënyrë gjithëpërfshirëse: kozmetikë, masazh, stërvitje, dush me kontrast, etj.
Hapi 2
Filloni me ushtrime të thjeshta. Ecni pak para klasës (1-2 minuta). Kryeni kthesa. Drejtoni, shtrijini krahët pak, duke i ngritur lart. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbajini duart në rripin tuaj. Për një numërim të 1-2, ano përpara, paralel me dyshemenë. Drejtoni në 3-4. Më tej, në të njëjtën mënyrë, anoni djathtas, majtas, mbrapa. Bëni 1-2 anime në secilën anë.
Hapi 3
Ushtrimi 1. Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, në shpinë, drejtoni krahët dhe këmbët. Qetë, pa u përkulur në gjunjë, ngrini këmbët nga dyshemeja derisa të formohet një kënd i drejtë me trupin. Mbajini këmbët në këmbë për 10-15 sekonda, pastaj ulini. Përsëriteni 5-6 herë.
Hapi 4
Ushtrimi 2. Duke qëndruar në dysheme, shtrijini këmbët tuaja të drejta përpara dhe rregulloni ato. Vendosni duart pas kokës dhe, pa e përkulur shpinën, ngrini gjysmën e sipërme të trupit, duke u përpjekur të arrini gjunjët me ballin tuaj. Nëse e keni të vështirë t’i mbani duart prapa kokës, mund t’i vendosni përgjatë trupit dhe t’i tërheqni përpara kur ngrini bustin. Bëni 7-10 ashensorë.
Hapi 5
Ushtrimi 3. Vazhdoni të shtriheni në shpinë, shtrijini këmbët dhe drejtohuni, vendosni duart në dysheme dhe përhapeni pak larg. Ngrini ngadalë këmbët, derisa të formojnë një kënd të drejtë me trupin, pastaj butësisht uli ato në të majtë. Ngrini dhe uli përsëri në të djathtë. Ngrijeni përsëri, ulni atë përpara. Bëni këtë ushtrim 5-6 herë.
Hapi 6
Ushtrimi 4. Në pozicionin shtrirë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Me duart tuaja pas kokës, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe prekni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Zbrit në dysheme. Ngrini përsëri gjysmën e sipërme të trupit dhe prekni bërrylin e dorës së djathtë në gjurin e majtë. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.
Hapi 7
Pas aktivitetit fizik, bëni një dush me kontrast, duke e fërkuar plotësisht trupin me një leckë të fortë.
Hapi 8
Për ushqim shtesë dhe hidratues të lëkurës në bark, përdorni kremra të veçantë. Ju mund ta bëni vetë një krem të tillë. Merrni 4 lugë. krem i rregullt për fëmijë. Shtrydhni 5 kapsula të vitaminës E dhe A. Në të shtoni 6-8 pika portokall dhe 1 tbsp. vaj perimesh, 2 tsp. çaj jeshil pluhur (kakao). Përzieni gjithçka tërësisht. Vendosni kremin në zonën tuaj të barkut pas dushit, gjatë masazhit dhe para gjumit.
Hapi 9
Masazhi do të ndihmojë në rikthimin e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës. Qëndroni drejt, lyeni mirë zonën e barkut me krem. Në lëvizje të qetë rrethore, lëvizni pëllëmbën tuaj mbi të, duke rritur gradualisht diametrin e secilit rreth të mëvonshëm. Kur të arrini zonën e pleksusit diellor, filloni të zvogëloni diametrin e lëvizjes rrethore. Përsëriteni këtë cikël 3-4 herë.
Hapi 10
Lean përpara pak dhe gatuaj stomakun me bazat e shuplakave për 1-2 minuta. Pastaj drejtohuni dhe bëni disa goditje të buta në drejtim të orës.
Hapi 11
Shtrëngoni dorën në një grusht dhe nyje, duke bërë jo shumë përpjekje, kryeni lëvizje vertikale në lëkurën e barkut për 1-2 minuta.
Hapi 12
Lidhni gishtin e madh dhe treguesin e të dy duarve për të formuar një trekëndësh. Vendoseni në pjesën e poshtme të barkut dhe, duke ushtruar forcë, ngadalë ngrijeni atë lart. Pastaj zbutni lëkurën me gishtat tuaj të mëdhenj, duke punuar poshtë. Kryeni 2-3 lëvizje lart e poshtë në secilën zonë të lëkurës në bark.
Hapi 13
Maskat dhe pastrimet kozmetike do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe rritjen e tonit të saj. Produktet që ju nevojiten paraqiten në një gamë të gjerë në shumë farmaci. Secila prej tyre zakonisht shoqërohet me udhëzime të hollësishme për përdorim dhe një përshkrim të efekteve anësore, nëse ka. Nëse për ndonjë arsye nuk mund t'i blini ato, përgatituni duke përdorur recetat e shumta të mjekësisë tradicionale.
Hapi 14
Për shembull, maska e majasë shtrëngon mirë poret dhe stimulon qarkullimin e gjakut. Hidhni maja në një enë të thellë dhe mbulojeni me krem, përzieni dhe lëreni për 10 minuta. Shtoni mjaltë, përziejeni tërësisht dhe lëreni për 20 minuta të tjera. Këshillohet të bëni një maskë para gjumit, 3-4 herë në javë.
