Ulur në një spango - për disa ishte një ëndërr që nga fëmijëria, por nuk funksionoi. Të tjerët filluan të luanin sporte afër moshës 30 vjeç, dhe kjo ëndërr u erdhi atyre pikërisht në këtë moshë. Të mësoni të uleni në spango është e vërtetë, pa marrë parasysh sa vjeç jeni, gjëja kryesore në këtë çështje është këmbëngulja dhe durimi.
Është e nevojshme
dyshek gjimnastikor (shkumë)
Udhëzimet
Hapi 1
Trainoni çdo ditë për të paktën 30 minuta. Kjo është ajo që do t'ju lejojë të arrini atë që dëshironi, pa marrë parasysh sa vjeç jeni. Sa më i ri dhe më sportiv të jetë trupi juaj, aq më shpejt do të merrni rezultate. Por, para se të filloni, duhet të besoni se ndarja është e vërtetë në çdo moshë! Dikush ulet në spango në 2-3 javë, ndërsa të tjerët duhet ta bëjnë atë për disa muaj.
Hapi 2
Filloni me një ngrohje. Kjo do të ngrohë muskujt dhe ligamentet, dhe procesi i shtrirjes do të shkojë më shpejt. Strictshtë rreptësisht e ndaluar të bëni strija në ligamentet e pa ngrohura! Ju rrezikoni të lëndoheni. Nxehja mund të përfshijë kërcimin, ecjen e shpejtë, vrapimin, përkuljen, goditjen, kërcimin e litarit. Një opsion i mirë do të ishte të ndiznit muzikë ndezëse dhe të vallëzonit me zemër për 5-15 minuta.
Hapi 3
Kryeni lëkundje këmbësh, 8 për secilën këmbë në secilin drejtim. Qëndroni drejt, mund të qëndroni në pjesën e pasme të karriges. Këmbët duhet të jenë të drejta. Lëkundjet duhet të bëhen përpara, prapa, larg vetvetes dhe brenda. Përfundoni çdo seri lëkundjesh duke mbajtur këmbën në ajër për 30 sekonda. Nëse lehtë mund të bëni më shumë se 8 lëkundje në të njëjtën kohë, atëherë bëni më shumë.
Hapi 4
Qëndroni drejt dhe pastaj zhytuni përpara. Këmba e pasme duhet të mbetet e drejtë, dhe këmba e përparme duhet të jetë e përkulur në gju. Lëvizni për të ndjerë shtrirjen në muskujt tuaj në ijë.
Hapi 5
Qëndroni drejt me këmbët drejt. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini së pari me gishtat në dysheme, pastaj përpiquni të vendosni pëllëmbët në dysheme, pastaj vendosini në anët tuaja, dhe në fund, përqafoni këmbët me duar. Kjo është e vështirë në fillim, kështu që ju mund të përkuleni dhe të përpiqeni të relaksoheni në këtë pozicion, në mënyrë që ligamentet të "mësohen" për t'u shtrirë.
Hapi 6
Rrudhat. Ushtrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm, vetëm ju duhet të uleni në dysheme dhe të arrini me duar te gishtat nga kjo pozitë. Pastaj përpiquni të hapni këmbët tuaja sa më të gjera që të mundeni. Përkuluni përpara me gjoksin tuaj në dysheme. Përhapni këmbët pak më gjerë çdo ditë sesa një ditë më parë.
Hapi 7
Mundohuni të bëni një ndarje. Përfundoni çdo sesion me këtë. Në këtë mënyrë do të ndjeni përparim, dhe një ditë do të befasoheni kur të zbuloni se tashmë e keni arritur qëllimin tuaj. Pas kësaj, nuk keni nevojë të përfundoni stërvitjen, përndryshe rezultati do të zhduket shpejt.
