Ushtrimet në shiritin horizontal përfshijnë muskuj të ndryshëm të trupit të njeriut. Nëse doni t'i zhvilloni ato, si dhe të ndërtoni forcën dhe qëndresën tuaj, bëni sistematikisht tërheqje në shirit.
Udhëzimet
Hapi 1
Tërheqja e shiritit përfshin kryesisht rripat, trapezi dhe muskujt romboidë të shpinës, si dhe bicepsin dhe tricepsin. Gjithashtu, në procesin e trajnimit, muskujt e shtypit dhe muskujt e tjerë të krahëve punojnë - shpatulla, brakioradial, deltoid. Shkalla e ngarkesës në një grup të veçantë muskulor varet nga gjerësia e kapjes, teknika e tërheqjes dhe tiparet e dizajnit të shiritit në vetvete.
Hapi 2
Nëse jeni i ri në këtë sport, do të duhet kohë për të zotëruar teknikën e duhur për të bërë mjekrën e kokës. Forconi shpinën dhe ligamentet në një makinë të ngjashme, duke përdorur një rresht të kokës dhe duke aplikuar një ngarkesë të matur. Në këtë mënyrë ju do të minimizoni rrezikun e marrjes së lëndimeve të ndryshme. Pastaj kaloni në bërjen e mjekrës.
Hapi 3
Nëse jeni një atlet me përvojë, përdorni pesha shtesë për pompimin e mirë të muskujve të mësipërm. Metoda e mëposhtme e punës me pesha është mjaft e zakonshme: së pari, 2.5 kilogramë varen në rrip, kryhet një qasje. Cikli tjetër i tërheqjeve kryhet tashmë me 5 kg në rrip, atëherë mbërtheni 7,5 kg, pastaj 10 kg. Pasi të keni arritur në majën e "piramidës", hiqni 2,5 kg në secilën qasje. Pompimi i muskujve të shpinës sipas kësaj skeme do të kryhet me përfitimin maksimal.
Hapi 4
Kur bëni mjekra, ndiqni teknikën e saktë të ushtrimeve. Pra, mjekra duhet të shtypet në gjoks, të mbajë shpinën drejt, të përkulë këmbët pak në gjunjë, të kryqëzojë këmbët, të kapë duart - siç ju pëlqen, mesatarisht 30 cm midis gishtave të mëdhenj.
Hapi 5
Ndryshoni gjerësinë e kapjes tuaj nga mesatarja në më të gjërën. Për tërheqje me një kapje të gjerë, përdorni një shufër të veçantë të përkulur përgjatë një trajektore të ngjashme me valën ose një shirit horizontal me doreza të ndara. Ushtrimi në këto predha, ju do të mbroni nga dëmtimet e parakrahut dhe duarve.
Hapi 6
Ju lutemi vini re se numri i grupeve dhe përsëritjeve mund të jetë i ndryshëm, varësisht nga përvoja juaj atletike dhe qëllimet që dëshironi të arrini. Mesatarisht, kjo është gjashtë grupe me 10-10-8-8-6-6 përsëritje, natyrisht, me një nxehje në fillim.
Hapi 7
Për të marrë më shumë efikasitet nga ushtrimi, tërhiqni alternativën prapa kokës me ngritjen e trupit në mjekër. Shtë e rëndësishme që ushtrimi të bëhet pastër.
Hapi 8
Kur bëni mjekër, përdorni doreza të veçanta lëkure sportive dhe rripa dore për të mbrojtur muskujt tuaj nga dëmtimet dhe ta bëni stërvitjen më të rehatshme.
Hapi 9
Bëni tërheqje së bashku me një partner, ai do t'ju ndihmojë të kapërceni pikat e verbra në qasjet e fundit, e cila është një fazë shumë e rëndësishme në studimin më efektiv të aparatit muskulor.
