Push-ups janë një ushtrim i dobishëm për burrat dhe gratë për të ushtruar disa muskuj në pjesën e sipërme të trupit. Shtytjet veçanërisht përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e muskujve të kraharorit. Ata gjithashtu forcojnë shpinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Me shtytje të çdo lloji, e gjithë gjysma e sipërme e trupit po punon në mënyrë aktive: krahët, shpatullat, muskujt e kraharorit, shpina, abs. Për më tepër, nyjet dhe shtylla kurrizore forcohen, dhe sjellja përmirësohet. Kjo është arsyeja pse shtytjet nuk janë një ushtrim thjesht mashkullor. Kjo do t'u lejojë grave të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e zonës së dekoltesë pa krijuar muskuj të mëdhenj.
Hapi 2
Muskujt në pjesën e prapme, barku, krahët dhe shpatullat punojnë së bashku për të ngritur dhe ulur trupin. Muskujt e pjesës së poshtme të shpinës ndihmojnë në mbajtjen e trupit drejt. Kur trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal, të gjithë muskujt janë të tensionuar. Jo të gjithë e dinë se sa në mënyrë të konsiderueshme ngarkohet shtypja e barkut gjatë shtytjeve. Në fakt, së bashku me muskujt e shpinës, ndihmon në ruajtjen e pozicionit të saktë të trupit. Nëse deri në fund të ushtrimit ndjeni një djegie në muskujt e barkut, kjo tregon teknikën e saktë.
Hapi 3
Edhe muskujt e vitheve dhe pjesa e pasme e kofshës përfshihen në shtytje, edhe pse vetëm pak. Mund t'i ngarkoni më fort nëse hiqni njërën këmbë nga dyshemeja. Në thelb, ka shumë ndryshime në këtë ushtrim në dukje të thjeshtë. Ato ju lejojnë të vendosni theks të ndryshëm në muskuj. Shtytje klasike: krahët më të gjerë se gjerësia e shpatullave, këmbët gjerësia e shpatullave. Duke ngushtuar qëndrimin e këmbëve tuaja, ju mund të rrisni ngarkesën në shpatulla. Kur zbret, trupi është në një vijë të drejtë, pika e fundit janë bërrylat në një kënd prej afërsisht 90 gradë.
Hapi 4
Nëse dëshironi të përqendroheni në zhvillimin e qëndrimit tuaj, bëni shtytje me një top gjimnastikor. Duart janë më të gjera se shpatullat, këmbët e drejta shtrihen në top. Kur ulni trupin tuaj si një shtytje e rregullt, duhet gjithashtu të ekuilibroheni topin paralelisht. Kjo përdor muskujt që kontribuojnë në zhvillimin e një sjellje të bukur.
Hapi 5
Nëse jeni më të interesuar për abs, mund të bëni një lloj më të vështirë shtytjeje. Pozicioni fillestar është i njëjtë me atë të shtytjes klasike. Pasi të keni zbritur në pikën e fundit, ngrini këmbën nga dyshemeja dhe sillni gjurin në bërryl. Ndërsa ngriheni në pozicionin fillestar, vendoseni këmbën në dysheme. Ju gjithashtu mund të kryeni një shtytje të tillë: gjithçka është si në versionin klasik, por në pikën e fundit ju heq dorën dhe e ngritni atë, duke bërë një kthesë të trupit.
Hapi 6
Për të theksuar krahët dhe shpatullat, vendosni një krah më poshtë dhe tjetrin më lart. Ndërroni duart një nga një. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje me shtangë dore për këto qëllime. Pasi të keni shtrydhur dhe jeni kthyer në pozicionin fillestar, tërhiqni dorën me një trap me bërrylin lart. Për të theksuar gjoksin tuaj gjithashtu, vendosni krahët shumë fort. Por ky është një opsion mjaft i vështirë për push-up.
