Qëndrimi me një krah është një truk i vështirë akrobatik. Për ta zotëruar atë, ju nevojitet trajnim i gjatë dhe i vështirë. Në thelb, suksesi varet nga aftësia e transferimit të saktë të peshës së trupit nga dy duar në një.
Fillimisht, është e nevojshme të zhvillohet kompleksi i muskujve. Trajnimi kërkon një kohë të ndryshme, në varësi të cilësive individuale të kursantit. Mesatarisht, duhen nga 1, 5 deri në 3 vjet nëse klasat fillojnë nga e para.
Ushtrim themelor i trajnimit
Ju duhet të përpiqeni të qëndroni në duar, duke mbështetur këmbët tuaja në mur. Sfida më e madhe është nevoja për të qëndruar bosh në drejtim të rrafshit të murit. Në fillim, do t'ju duhet ndihma e një personi tjetër, për rrjetin e sigurisë.
Zhvillimi i muskujve për vetë-mbështetje kundër murit zgjat nga 2 javë në një muaj, subjekt i praktikës së përditshme. Nëse nuk ka kush të kërkojë një rrjet sigurie, duhet të bëni stërvitjen "urë". Kjo pozë zhvillon muskujt themelorë që ju nevojiten për një qëndrim me një krah.
Në procesin e trajnimit, duhet të përpiqeni të mos mbështesni kokën në mur, të monitoroni frymëmarrjen tuaj, ajo duhet të jetë e barabartë dhe e lirë. Pasi këmbët të jenë në dysheme, nuk mund ta ngrini kokën ashpër. Ju duhet të masazhoni butësisht ballin me dorën tuaj dhe të ngriheni butësisht.
Si t’i hiqni këmbët nga muri?
Kur mund të qëndroni lirisht në duar pranë murit për 45 sekonda, mund të vazhdoni me ushtrimin tjetër. Necessaryshtë e nevojshme që ngadalë të largoni këmbët nga muri. Nëse mund të kapeni për duart tuaja deri në 8 sekonda, duhet të largoheni nga muri dhe të praktikoni në qendër të dhomës.
Duhet të vendosni duart në dysheme dhe të ngrini këmbët, si në ushtrimin e mëparshëm. Duhet të kihet parasysh se muri është zhdukur dhe mos bëni goditje shumë të mprehta. Sa më e fortë të jetë zmbrapsja nga dyshemeja, aq më shpejt do të ndihet forca e gravitacionit. Prandaj, këmbët duhet të ngrihen me kujdes dhe me shumë butësi.
Mundohuni të qëndroni në një stendë me dy duar. Kur jeni i zoti të bëni ushtrimin e këmbës së ndarë. Ndonjëherë një qëndrim me këmbë të drejta merret vetëm me një devijim të fortë në rajonin e mesit.
Në mënyrë që trupi të jetë i barabartë, fillimisht duhet të mësoni të bëni një qëndrim në një ndarje, pa i vendosur këmbët prapa shpinës. Kur është e mundur të bëheni më të fortë në këtë pozicion, këmbët mund të bashkohen gradualisht, atëherë nuk do të ketë devijim në shpinë. Ju duhet të mësoni të qëndroni në duar deri në 45 sekonda.
Balancimi i zhvillimit të aftësive
Shtë e nevojshme të stërvitni një pozicion të veçantë në të cilin përmirësohen kushtet për zhvillimin e muskujve të nevojshëm për balancimin. Komplekset e muskujve zhvillohen vetëm në kushte të tilla në të cilat një person është vendosur vetë.
Nëse doni të qëndroni në njërën anë dhe nuk keni qenë kurrë në gjendje ta bëni këtë më parë, duhet të lëvizni drejt qëllimit pa u tundur. Përhapni këmbët në spango, transferojeni me kujdes peshën e trupit në njërën dorë. Ju duhet të mësoni se si të qëndroni në një qëndrim kur dora e dytë është në gishta. Kur arrini të duroni për 20-30 sekonda, mund të stërviteni për të bërë ushtrimin e fundit.
Gishtat ekuilibrues
Gishtat e dorës së lëshuar duhet të ngrihen një nga një, duke filluar me gishtin e vogël. Në të njëjtën kohë, mbani ekuilibrin tuaj, mos nxitoni. Ky ushtrim bëhet më mirë ngadalë por saktë.
Me kalimin e kohës, duke ruajtur ekuilibrin, ju mund ta ndihmoni veten vetëm me gishtat e mesëm dhe të indeksit të dorës tjetër. Pastaj përdorni vetëm një gisht, dhe pastaj hiqni edhe atë me kujdes. Kur rezulton të kryeni me qetësi elementin për 15 sekonda, duhet të bashkoni këmbët. Si rezultat, ju mund të mësoni të qëndroni në njërën dorë nga një pozicion në këmbë.
