Nëse nuk jeni adhurues i grupeve të ushtrimeve për shtyp, por një bark i bukur dhe me ton - oh, siç dëshironi, ka një rrugëdalje. Dhe e thjeshtë. Ju do të duhet të mbani mend një gjë kaq të mrekullueshme si lojërat për fëmijë. Si fëmijë, ishte shumë argëtuese të rrotulloje unazën. Ajo sillte shumë kënaqësi, kur çdo herë ishte e mundur të shtrëngohesh në numrat e lakmuar dyshifrorë dhe tre shifrorë.
Është e nevojshme
Hop, qasje sistematike
Udhëzimet
Hapi 1
Më besoni, tani argëtimi i viteve tuaja të fëmijërisë nuk mund të sjellë më pak kënaqësi. Hijeshia e përdredhjes së unazës qëndron në faktin se ju mund të përmirësoni me të pothuajse kudo ku ka zonën e nevojshme të lirë me një rreze prej 3x3 metrash. Ju mund të gatuani në të njëjtën kohë, të shikoni një film interesant. Justifikimi se nuk keni kohë për të shkuar në palestër nuk mund të përdoret më. Edhe përpjekja më e vogël nga ana juaj do të jetë efektive. Sidoqoftë, nuk duhet ta abuzoni me këtë deklaratë dhe të mashtroni veten. Nëse tashmë keni vendosur ta shtrembëroni hoopin, bëjeni sa më me efikasitet në kohën e kaluar.
Hapi 2
Jete e re.
Blini një hoop ose hulapup - siç quhet jashtë shtetit - nga një dyqan i produkteve sportive ose në internet. Ekzistojnë disa lloje të rrathëve. Zgjidhni atë që është i përshtatshëm për ngarkesën në të cilën po mbështeteni. Rrathët janë:
- plastikë dhe metal i lehtë
- me peshë
- gjimnastikor
- masazh
- fleksibël. Rrathët e palosshëm mund të transportohen lehtësisht, rrathët e zbrazët mund të mbushen me rërë për të rritur ngarkesën.
Hapi 3
Nëse keni probleme me shpinën dhe zgavrën e barkut, ose jeni një nga nënat e lumtura që sapo keni lindur, ose njerëz që janë të mençur me moshën, ose keni disa dyshime, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Kufizoni stërvitjen gjatë ditëve kritike. Njerëzit e pastërvitur duhet të fillojnë me ngarkesa të lehta (të përdorin rrathë të lehta ose të përdredhura të ponderuara për një kohë të shkurtër), duke i rritur gradualisht ato. Gjithmonë përqendrohuni në atë se si ndiheni.
Hapi 4
Filloni me 5 minuta në ditë, pas një farë kohe rritni ato në 30. Ju mund ta shtrembërojnë hoopin në procesin e trajnimit të fitnesit, në mes të ushtrimeve. Gjëja kryesore është rregullsia e ushtrimit. Kërkohet ekzekutimi ditor. Mund të duhet të detyroni veten në fillim, por më pas ato do të bëhen zakon. Mos harroni, përpjekjet e mëparshme do të harxhohen nëse nuk ka rregullsi. Kur shtrembërojnë unazën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe të shpinës, kështu që ushtrimi do të jetë më efektiv.
Hapi 5
Rrathët e masazheve janë padyshim më efektive. Por në fillim, duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me përdorimin e tyre. Dhimbja dhe mavijosjet janë të mundshme, prandaj mos i teproni. Spin këto hoops shkurtimisht, dhe të veshin një rrip ose triko.
Hapi 6
Kushtojini më shumë vëmendje dietës suaj. Pesha juaj varet nga metabolizmi. Aktivitetet sportive (përfshirë ndihmën e një loop) dhe dieta e saktë do të përshpejtojnë shkëmbimin.
