Një figurë e hollë e hijshme është objekt i ëndrrave të shumë grave dhe çfarë të fshehin, është një grua me një bel të hollë për të cilën ëndërrojnë shumica e burrave. Një nga mënyrat më të thjeshta, në të njëjtën kohë, të besueshme, është rrotullimi i rrathës. Kjo metodë ju lejon të përballoni centimetra shtesë në bel, të hiqni anët dhe t'i jepni figurës një siluetë të sofistikuar.
Është e nevojshme
hoop (një ose më shumë)
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni një hoop që ju përshtatet më së miri. Nuk duhet të jetë shumë e rëndë në mënyrë që të mos dëmtojë organet e brendshme gjatë trajnimit intensiv. Ju mund të zgjidhni të ashtuquajturën rrathë masazhi - këto janë rrathë që kanë në formën e tyre topa masazhi ose ferra të vogla, të cilat jo vetëm që kanë efektin më efektiv në muskuj, duke djegur dhjamin e tepërt, por gjithashtu përmirësojnë furnizimin me gjak të organeve të legenit, e cila ka një efekt të dobishëm në shëndetin e grave.
Hapi 2
Ngrohuni. Para se të vazhdoni me rrotullimin e hoop, është e nevojshme të ngrohni të gjithë muskujt dhe të shtriheni në drejtime të ndryshme. Kjo kontribuon në rezultatet më efektive gjatë trajnimit. Dhe në mënyrë që të përdorni më mirë muskujt e barkut, është më mirë të bëni ushtrime të frymëmarrjes (disa minuta janë të mjaftueshme).
Hapi 3
Lëvizni barkun tuaj në drejtim të orës, ndërsa duhet të përmbaheni në një amplituda të vogël. Shtë e rëndësishme që legeni dhe gjoksi të qëndrojnë të palëvizshëm, theksi kryesor duhet të vendoset drejtpërdrejt në lëvizjet rrotulluese të barkut. Këmbët duhet të jenë sa më afër njëra-tjetrës, pozicioni ideal do të ishte: "Këmbët së bashku", në këtë pozicion, dhjami digjet në mënyrë më efektive në anët.
Hapi 4
Ushtroni pa probleme (pa hov të papritur, në këtë mënyrë mund të shmangni ngarkesat e padëshiruara dhe të pasakta në anën e pasme).
Hapi 5
në stomak bosh dhe drejtpërdrejt në stomak, pa rroba. Në fillim, me siguri do të shfaqen mavijosje, por nuk duhet të prisni derisa të kalojnë, përndryshe ky proces do të bëhet i pafund, është e rëndësishme të vazhdoni studimet.
Hapi 6
Përdorni rrathë të shumtë në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, gjatë orëve të mësimit, duhet të siguroheni që ato të rrotullohen së bashku, dhe jo secila përgjatë trajektores së vet.
