Gjimnastika përfshin shumë grupe ushtrimesh, zhvillon fleksibilitet, koordinim. Drejtimi themelor i këtij sporti është shtrirja. Për të arritur elasticitetin maksimal të tendineve, duhet të punoni shumë dhe t'i qaseni punës në një mënyrë komplekse. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vajzat që bëjnë gjimnastikë.
Shtrihen
Gjimnastika është një sport aktiv që përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit, nyjeve dhe indeve të kockave. Për të shmangur dëmtimin, tendinat duhet të jenë të forta, elastike.
Kur punojnë me vajza, trajnerët përdorin metoda të ndryshme të shtrirjes. Por me çdo qasje, klasat duhet të jenë të përditshme. Bërja e pushimeve minimizon rezultatet e përpjekjeve të mëparshme.
Llojet e shtrirjes:
- balistike - për përshpejtim;
- dinamike - pa përpjekje të dhimbshme;
- i përzier - alternimi i teknikave.
Udhëzime për shtrirje
Ushtrimet e para komplekse të shtrirjes duhet të futen në fëmijërinë e hershme. Bebet kanë plasticitet natyral dhe nuk është e vështirë për ta që të arrijnë elasticitetin e tetivave.
Para trajnimit, duhet të vishni rroba të gjera, të vendosni dyshemenë me një qilim që nuk do të rrëshqasë.
Ju duhet të filloni me ushtrimet e ngrohjes. Për këtë, një litar kërcimi ose një vrapim i zakonshëm është i përsosur. Mungesa e një nxehjeje të tillë rrit shanset e dëmtimit.
Frymëmarrja, si lëvizja, duhet të jetë e qetë. Stili i vrullshëm i trajnimit nuk rekomandohet për vajzat. Gjëja kryesore është që të kryejmë elementet në të njëjtin ritëm, pa humbur.
Pozicionet e tensionuara duhet të mbahen jo më shumë se 20 sekonda.
Dhimbja e muskujve është e natyrshme, por nuk duhet të jetë e fortë. Ndjesia djegëse që rezulton tregon formatin e gabuar të mësimit.
Shtrirja duhet të bëhet në të gjitha grupet e muskujve, në mënyrë të vazhdueshme.
Ushtrime
Shtë e rëndësishme të bëni kompleksin në faza, pa kërcyer nga një element në tjetrin. 40 minuta - koha optimale për trajnim. Nuk duhet të jetë më shumë se një orë. Gjatë kësaj kohe, fëmijët mund të mbivlerësojnë vetveten.
Ne përsërisim gjithçka 10 herë:
- Ne vëmë duart në rrip. Ne bëjmë kthesa në anët;
- Ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, bëjmë kthesa përpara, duke zvogëluar gradualisht distancën midis këmbëve, duke u përpjekur të arrijmë në dysheme me duart tona;
- Lëvizjet rrethore të legenit, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë;
- Në pozicionin gjysmë-mbledhje, përdredhni gjunjët;
- Ne përkulim këmbën në gju, përshkruajmë rrethin me këmbë, pastaj me gju;
- Ne lëvizim njërën këmbë përpara, duke thelluar gradualisht vijën. Ndryshoni këmbën;
- Ne ulemi në dysheme, duke mbajtur trupin në një kënd prej 90 gradë, ngadalë kryejmë kthesa përpara, shtrijmë duart në këmbë;
- Ju duhet të përpiqeni të uleni në spango, pa presion;
- Uluni në pozicionin e lotusit, përkuluni përpara;
- Duke mbetur në këtë pozicion, lidhni këmbët, përpiquni të arrini dyshemenë me gjunjë;
- Shtrihuni në bark, përkuluni në shpinë, mbështetur në bërryla;
- Bëni në gjunjë, kapni gishtat me duar, përkulni shpinën;
- Bëni një urë nga një pozicion i prirur.
Kur shtriheni, është e rëndësishme të mbani mend se trajnimi duhet të jetë i sigurt. Nëse një vajzë nuk mund të bëjë të gjitha ushtrimet herën e parë, nuk është problem. Ju duhet të shkoni në rezultat gradualisht. Pas një muaji aktivitetesh të përditshme, fëmija duhet të qëndrojë në mënyrë të pavarur në urë dhe të ulet në spango.
