Një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e gishtave tuaj është ngritja e gishtave. Ky lloj shtytjeje praktikohet më shpesh në artet marciale për të forcuar nyjet dhe për të zhvilluar qëndrueshmërinë e kapjes në mundje. Gishtat e fortë janë më rezistentët ndaj lëndimeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtypjet e gishtave janë me të vërtetë niveli më i vështirë i ushtrimeve. Përdorni të pesë gishtat për të filluar dhe hiqni gradualisht një nga një. Pesha juaj do të veprojë në gishtin tuaj të madh, dhe pjesa tjetër do të përkulet poshtë. Mundohuni t'i mbani gishtat drejt dhe paksa të dalë përpara.
Hapi 2
Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të bëni push-ups në gishtat tuaj herën e parë, kështu që mësoni të qëndroni më parë në to. Së pari njëzet sekonda, pastaj dyzet dhe gradualisht rritni kohën. Bëni shtytje nga gjunjët tuaj së pari, por kur të ndiheni të sigurt, filloni shtytje nga gishtërinjtë tuaj.
Hapi 3
Përhapni gishtat larg në formën e një merimange dhe vendosni një theks në dysheme në krahët e drejtë. Uluni ngadalë poshtë, ndërsa përkulni bërrylat dhe i përhapni anët. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Nëse ndieni shqetësim të rëndë gjatë ushtrimit, ndaloni shtytjet për të shmangur dëmtimet.
Hapi 4
Bëni shtytje në disa mënyra me një pushim të shkurtër. Mos harroni: është më mirë të bëni dhjetë shtytje në katër grupe sesa njëzet e pesë herë në dy grupe. Ushtroni derisa të ndjeni lodhje të moderuar në gishta dhe muskuj. Vendosni vlerën tuaj ditore për gjashtëmbëdhjetë orë dhe bëni shtytje në përputhje me orarin ose disponimin tuaj të punës.
Hapi 5
Bëni stërvitjen në mënyrë korrekte, gjëja kryesore është që trupi të jetë i drejtë gjatë gjithë ushtrimit. Mundohuni të mbani të ndenjurat, mbrapa mos të përkulet, koka duhet të shikojë në dysheme. Sa më e thellë të jetë përshtatja, aq më mirë, prekni idealisht mbështetësin me gjoksin ose majën e hundës. Frymëmarrja është sistematike: kur ulni trupin, thithni, kur ngrini, nxirrni frymën.
