Shtytjet janë ushtrimi kryesor fizik në çdo sport. Në të vërtetë, falë kësaj, forca dhe forca e muskujve rritet. Duke përdorur shtytje, ju mund të ngrini tonin e përgjithshëm të trupit dhe të bëni përparim në ushtrime të tjera. Pra, si mësoni shpejt të bëni shtytje dhe ta bëni trupin tuaj më elastik?
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni muskuj të dobësuar në krahët dhe shpinën, është e vështirë për ju të bëni push-up nga dyshemeja, filloni me llojin më të thjeshtë të ushtrimeve që absolutisht çdokush mund të bëjë. Qëndroni një metër nga muri, vendosni duart mbi të sa më të gjera që të jetë e mundur. Filloni të përkulni bërrylat, duke i përhapur anash, anoni trupin tuaj në mur. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, mos e përkul trupin, vetëm krahët duhet të punojnë këtu. Përsëriteni këtë ushtrim sa më shumë që të jetë e mundur dhe kaloni në nivelin tjetër.
Hapi 2
Për ushtrimin tjetër, do t'ju duhet një lloj mbështetjeje, mund të jetë një karrige, stol ose një top gjimnastikor. Vendosni duart në mbështetëse, trupi duhet të jetë në një vijë horizontale të barabartë, mbani shpinën drejt, mbështetni gishtat në dysheme. Vetëm duart punojnë, trupi mbetet i palëvizshëm. Të gjitha këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të afroheni shpejt me qëllimin tuaj të dashur - të mësoni se si të bëni shtytje.
Hapi 3
Bëni gjunjë, kryqëzoni këmbët së bashku, vendosni duart në dysheme. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, mos ngrini vithet. Filloni të uleni ngadalë, me kokën drejt dyshemesë. Mund të jetë shumë e vështirë për ju të bëni këtë ushtrim, por gradualisht duke krijuar forcë, ju vetëm do të përparoni. Mos harroni, gjëja kryesore këtu është teknika, kështu që është më mirë ta bëni atë disa herë sesa shumë herë. Prandaj, nëse nuk jeni ende gati për këtë nivel shtytjesh, kthehuni tek ai i mëparshmi. Sapo të mund të bëni shtytje në këtë mënyrë njëzet herë, mund të kaloni me siguri në shtytje të plota nga dyshemeja.
Hapi 4
Kështu që, drejto shpinën, mos e përkul kurrë ose lëvizë ijet, mbështete pëllëmbët në dysheme. Uluni ngadalë, shtrini bërrylat anash. Shikoni për frymëmarrjen e saktë: kur uleni, thithni, kur filloni të ngjiteni lart - nxjerrni frymë. Vraponi për të marrë frymëmarrje korrekte. Hapi tjetër për ju mund të jetë shtytja në grushta ose gishta.
