Niveli i vështirësisë së shtytjeve me një krah vlerësohet i lartë. Për fillestarët, është më mirë të mos ndërmerrni një ushtrim të tillë, sepse muskujt e trupit të zhvilluar në mënyrë të përsosur kërkohen për ta përfunduar atë. Shtytjet me një krah stërvitin të gjithë brezin e shpatullave dhe të gjithë muskujt e kraharorit. Kur shtytjet përfshihen vetëm gjysma e trupit, prandaj, për ta kryer atë, duhet të keni jo vetëm muskuj të zhvilluar, por edhe një ndjenjë të shkëlqyeshme të ekuilibrit.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni të mësoni të bëni shtytje me një krah, duhet të zotëroni përsosmërisht pushin me dy krahë. Trajnoni muskujt në krahë, gjoks, shpatulla dhe abs. Së pari, sigurohuni që të mund të bëni shtytje me dy krahë në versionin klasik të paktën pesëdhjetë herë.
Hapi 2
Tani komplikoni pak stilin e shtytjes, mësoni të bëni push me një grup të ngushtë krahësh. Në këtë rast, gishtat e mëdhenj dhe gishtat e mesëm të të dy duarve duhet të prekin njëra-tjetrën.
Hapi 3
Filloni të zotëroni shtytjet me krahë të gjerë. Përhapni krahët në anët sa më të gjera të mundeni dhe bëni shtytje. Nëse mund të bëni pesëdhjetë shtytje, kaloni në hapin tjetër në stërvitjet tuaja.
Hapi 4
Filloni të shtyheni lart me këmbët tuaja mbi kokën tuaj. Gjeni një stol ose divan në shtëpinë tuaj. Në këtë pozicion, krahët, peçet dhe shpatullat kanë një ngarkesë shumë më të madhe.
Hapi 5
Shtytje master kërcej. Një variacion i këtij ushtrimi është një shtytje e përplasur. Ushtrimi është mjaft i vështirë, nëse keni qenë në gjendje ta zotëroni atë, atëherë mund të kaloni në shtytje nga njëra anë.
Hapi 6
Për të kryer një shtytje me një krah, drejtojeni trupin dhe mbajeni atë në krahun dhe gishtërinjtë tuaj të shtrirë. Gjeni ekuilibrin, trupi juaj nuk duhet të dridhet ose të lëkundet. Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e ekuilibrit në këtë pozicion, lëvizni këmbën tjetër pak në anën. Vendoseni dorën tjetër pas shpinës, drejto gishtat e dorës në të cilën po mbani përpara. Drejtoni shikimin në dysheme.
Hapi 7
Tani filloni të uleni ngadalë nga njëra anë. Kur uleni 10-15 cm, ngrini në këtë pozicion për një kohë. Pastaj shtyni lart, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni disa përsëritje.
Hapi 8
Ndrysho dorën. Tani vendosni dorën tjetër pas shpinës dhe lëvizni këmbën tjetër në anë. Bëni gjithçka, të njëjtën gjë - ulni veten 10-15 cm, rregulloni trupin tuaj në këtë pikë, pastaj shtyjeni lart nga dyshemeja dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 9
Nëse është e vështirë për ju të mbani ekuilibrin gjatë shtytjeve, vendoseni dorën tuaj jo prapa shpinës, por vendoseni në hip - kjo do t'ju ndihmojë.
