Abdominals janë muskujt kryesor në pjesën e përparme të bustit. Ajo është e përfshirë në funksionin e frymëmarrjes së trupit, dhe gjithashtu ka një efekt frenues në presionin brenda-barkut. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të monitorohet gjendja e muskujve të barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi kryhet në një pozicion në këmbë. Dora duhet të vendoset në brinjët e poshtme dhe të monitorojë tensionin e muskujve abdominal piramidale. Pasi të merrni frymë thellë, përkuleni. Këndi përfundimtar i animit duhet të jetë 90 gradë. Kur anoni, është e nevojshme të tendosni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Për të lehtësuar tensionin nga muskujt e shpinës, njëra këmbë duhet të jetë pak e përkulur. Ky ushtrim kryhet me një ritëm të ngadaltë.
Hapi 2
Ushtrimi kryhet në pozicion ulur. Torso përkulet në të njëjtën mënyrë si në ushtrimin e mëparshëm, por këndi i pjerrësisë këtu është 45 gradë. Tensioni fillestar i muskujve të barkut duhet të mbahet deri në fund të kthesës së bustit. Ushtrimi kryhet me një ritëm të përshpejtuar.
Hapi 3
Ushtrimi kryhet në pozicion ulur. Pjesa e pasme është vertikale. Shtrëngoni abs dhe lëvizni legenin përpara. Në këtë rast, shtylla kurrizore duhet të përkulet pak. Ky ushtrim kontribuon në zhvillimin e muskujve piramidale të shtypit.
Hapi 4
Për të ngarkuar absët nga ana e djathtë, këmba e djathtë duhet të jetë pak e përkulur dhe krahu i djathtë të ngritur lart në një kënd të drejtë. Lëvizni legenin dhe shpatullën e djathtë drejt njëri-tjetrit. Puna përfshin jo vetëm shtypjen e barkut, por edhe muskulin më të gjerë të shpinës.
Hapi 5
Në një pozicion të ulur, lëvizni legenin tuaj në drejtim të shpatullës tuaj të majtë. Në fillim, pothuajse askush nuk ka sukses në këtë ushtrim. Por me kalimin e kohës, nuk do të jetë e vështirë.
Hapi 6
Ushtrimi kryhet ndërsa shtriheni në dysheme ose në shtrat. Këmbët duhet të jenë pak të përkulura, dhe krahët nuk duhet të mbahen në tension. Lëvizni njërën anë të legenit drejt shpatullës tuaj. Funksioni kryesor i këtij ushtrimi është të zhvillojë sipërfaqen anësore të muskujve të barkut. Një tipar i ushtrimit është se edhe një person i cili është i përshkruar për pushim në shtrat mund ta bëjë atë. Nëse ngarkesa të tilla janë të lejueshme për të.
Hapi 7
Në pozicionin shtrirë, tendosni muskujt e barkut, por përpiquni të mos ngrini bustin. Nga tensioni, trungu duhet të rritet vetëm pak nga dyshemeja. Këndi maksimal i ndarjes së trupit nga dyshemeja nuk duhet të jetë më shumë se 30 gradë.
Hapi 8
Në pozicionin fillestar, përkulni këmbët, vendosni duart në rrip, shtrëngoni muskujt e shtypit dhe mbrapa, përkuluni. Drejtoni këmbët dhe përkuluni më shumë duke rritur ngarkesën në muskujt e barkut dhe muskujt e shpinës. Ky ushtrim gjithashtu ju ndihmon të zhvilloni fleksibilitetin.
