Rul për shtyp është një mjet unik, interesant. Mënyra perfekte për të ndërtuar bark dhe për të forcuar muskujt tuaj të shpinës. Por ju duhet të dini se si ta përdorni atë.
Ndërtimi i abs dhe djegia e dhjamit në bark nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Ka shumë makina të ndryshme, dhe një nga më të efektshmet është rulja për shtyp.
Nuk është sekret për askënd se si të kryejë një ushtrim në këtë imitues, por duhet ta dini se nuk duhet të mbingarkoni. Mund të shfaqet dhimbje në rajonin e mesit.
Ushtrimi kryhet vetëm pasi të ngrohni plotësisht muskujt e trungut. Vetë ushtrimi bëhet në disa qasje. Pushimi midis tyre duhet të jetë rreth 2-3 minuta.
Për ata që tashmë janë në gjendje ta kryejnë këtë ushtrim më shumë se 20 herë për set, mund të përpiqeni ta komplikoni atë. Për shembull, bëjeni nga një qëndrim, jo nga gjunjët tuaj. Ose kthehuni pak në anët gjatë kata.
Kostoja e videos është e lirë. Shellja më e lirë mund të blihet për disa qindra rubla. Ekzistojnë modele me një rrotë plastike mbi të cilën shtrihet një brez gome. Fluturon kur nxehet, gjë që ndodh gjatë stërvitjes. Bestshtë më mirë të blini një rul me një rrotë të gomuar plotësisht.
Veryshtë shumë i përshtatshëm për të pompuar shtypin me një rul. E tëra që nevojitet është një sipërfaqe e sheshtë. Do të duhet jo më shumë se gjysmë ore për të përfunduar ushtrimin me një ngrohje paraprake.
