Ju mund ta afroni figurën tuaj me idealin në shtëpi, nëse zgjidhni grupin optimal të ushtrimeve dhe bëni rregullime në dietë. Për të hequr qafe peshën e tepërt në përgjithësi dhe për të harruar depozitat e tepërta në anët, ju mund të përdorni një nga teknikat efektive. Ata do të ndihmojnë që beli juaj të jetë i hollë në pak kohë.
Për të humbur shpejt peshë dhe për të hequr qafe anët e shëmtuara që spikasin, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Dhe kjo do të thotë që për të humbur peshë, duhet të harrosh snacks, kohën e lirë pasive, ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik do të jetë një alternativë ndaj tyre. Për të humbur peshë në anët, është e nevojshme të hiqni mishin e tymosur, ëmbëlsirat, pasta, enët me yndyrë dhe tepër të kripura nga menuja ditore. Por këto hapa nuk do të jenë të mjaftueshëm për të arritur rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.
Si të humbni peshë shpejt?
Për humbjen e përgjithshme të peshës, duhet të hani shpesh, duke zvogëluar gradualisht sasinë e racioneve. Nga tryeza ju duhet të ngriheni pothuajse të plotë, por jo të hani shumë, nuk mund të vdisni nga uria për të humbur peshë. Mos e privoni trupin nga vitaminat, pasi të konsultoheni me një mjek, mund të zgjidhni kompleksin optimal të multivitaminave.
Jepni përparësi enëve të ziera, të pjekura ose të zier, ushqimi i tillë do të ndihmojë në normalizimin e procesit të tretjes. Humbja e kileve të tepërta do të fillojë nëse i bëni sallatat me vaj ulliri dhe hani peshk dhe mish vetëm në formë të zier. Bestshtë më mirë të gatuani enët në një tenxhere të ngadaltë ndërsa humbni peshë, kjo do t'ju lejojë të ruani sasinë maksimale të lëndëve ushqyese në ushqim.
Mënyra më efektive për të humbur peshë është duke zgjedhur aktivitetin fizik në formën e gjimnastikës në ujë ose vrapimit të shpejtë. Në vetëm një muaj, ju mund të humbni deri në 10 kg peshë duke kombinuar një dietë të shëndetshme me vrapim në mëngjes. Për të bërë sporte për humbje peshe të përshpejtuar, ju duhen të paktën 20 minuta në ditë, kërcimi me litar do të jetë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për ushtrime aerobike në këtë rast. Çdo vallëzim energjik, për shembull, flamenco, salsa, mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Heqja e dhjamit nga anët
Me çdo dietë, kofshët janë të fundit që bëhen më të zbehta, kështu që kombinimi i dietës dhe stërvitjes për të humbur peshë është thelbësor me një program të veçantë të kofshëve. Për të humbur peshë shpejt dhe për të zvogëluar ijet, vlen të bëhet çdo ditë, në mënyrë ideale pas drekës. Në këtë rast, vakti i fundit duhet të përfundojë 3 orë para gjumit.
Bending në anët do të ndihmojë në heqjen qafe anët. Kryerja e këtij ushtrimi, duhet të vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke rritur gradualisht ngarkesën. Ju mund të filloni me 30 pjerrësi në ditë. Rrathësia gjithashtu do t'ju lejojë të bëni hips të hollë; madje mund ta shtrembërojnë hula hoop përpara TV. Një disk rrotullues është gjithashtu i përshtatshëm për këtë qëllim. Do të jetë gjithashtu e mundur të zvogëloni hips me ndihmën e lëkundjeve të këmbëve, këto ushtrime quhen gjithashtu "gërshërë". Shtë e nevojshme të bëni swings ndërsa jeni shtrirë në shpinë; peshat e këmbëve do t'ju lejojnë të shpejtoni procesin e humbjes së peshës.
Mbështjellësit e nxehtë në shtëpi - me argjilë të bardhë, llum kafeje, japin rezultate të mira për zvogëlimin e kofshëve. Mos harroni të përdorni pastrime dhe kremra anti-celulitit, ato do të ndihmojnë në tonifikimin e shpejtë të lëkurës, duke mos lejuar që ajo të varet.
