Vrapimi sportiv zhvillon qëndrueshmëri dhe shpejtësi. Dhe megjithëse është mjaft e vështirë për të fituar masë muskulore vetëm me ndihmën e vrapimit të vetëm, me një qasje të veçantë në trajnim, ju mund të forconi muskujt e ekstremiteteve të poshtme dhe brezin e shpatullave.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapo shpejt. Krahasoni vrapuesit më të mirë në distancën tuaj - vrapuesi i maratonës dhe vrapuesi i shpejtë. Kush, sipas mendimit tuaj, ka një figurë më të fuqishme? Shikoni të dhënat antropometrike të kampionit olimpik të maratonës në Londër, Stephen Kiprotich dhe fituesit të të njëjtave Olimpiadë në 100 metra, Usain Bolt. E para, me një lartësi prej 172 cm, peshon 56 kg, e dyta - 94 kg me një lartësi prej 195 cm. Përfundimi sugjeron vetë. Nëse dëshironi të keni muskuj të zhvilluar - vraponi në distanca të shkurtra, me shpejtësinë maksimale të mundshme për ju. 100, 200, maksimumi 400 metra. Vrapimet e gjata nuk janë për ndërtimin e muskujve. Sidoqoftë, askush nuk e anuloi ngrohjen. Disa xhiro vrapimi të lehtë para stërvitjes tuaj kryesore nuk do të dëmtojnë.
Hapi 2
Përdorni peshat. Sigurisht, vrapuesit e shpejtë nuk ndërtojnë masë muskulore vetëm nga vrapimi. Në arsenalin e profesionistëve, një numër i madh i ushtrimeve të veçanta dhe të punojnë në palestër. Nëse stërvitja me shtangë nuk është e përshtatshme për ju, atëherë përdorni të paktën pesha për këmbët dhe krahët. Ju gjithashtu mund të vishni një çantë shpine me peshë shtesë ose të vraponi përpjetë me një gomë kamioni të lidhur në pjesën e pasme.
Hapi 3
Angazhohuni në gjendje të përgjithshme fizike. Duke vrapuar, madje edhe me pesha, kryesisht mund të forconi vetëm gjymtyrët e poshtme. Pjesa e sipërme e trupit është më pak e përfshirë gjatë përshpejtimit. Mos ngurroni të shtoni ushtrime me peshë trupore në stërvitjet tuaja - squats, push-ups, pull-up, twists. Nëse është e mundur, herë pas here ia vlen të vizitoni sallën atletike dhe të bëni disa ushtrime me një shtangë - squats, kërcime, shtyn stol.
Hapi 4
Hani një dietë atletike. Në mënyrë që të ndërtoni muskuj përmes vrapimit ose çdo lloj aktiviteti tjetër sportiv, patjetër që duhet të mbikëqyrni dietën tuaj. Konsumoni sa më shumë karbohidrate. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në ushqime të pasura me proteina që do të nxisin rritjen e muskujve.
