Për të zhvilluar muskuj të mirë, ju duhet jo vetëm të luani në mënyrë aktive sporte, por edhe të ushqeheni mirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e përfshirë në ngritjen e peshave ose ndërtimin e trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Hani më shumë proteina. Fromshtë prej tij që muskujt janë kryesisht të përbërë. Të dy produktet bimore dhe shtazore mund të jenë burim i saj. Para së gjithash, shtoni më shumë mish dhe peshk në dietën tuaj. Në këtë rast, këshillohet të zgjidhni opsione të ligët - fileto pule, mish viçi, viçi, mish derri të ligët. Më i dobishmi është peshku i detit, pasi përmban shumë acide yndyrore që ndihmojnë në asimilimin e proteinave. Mos harroni për prodhimet e detit - midhjet, karkalecat, kallamarët. Ndër ushqimet bimore, përqendrohuni tek bishtajoret dhe hurmat.
Hapi 2
Hani vezë rregullisht. Ato mund të hahen të ziera, të fërguara ose edhe të papërpunuara, për shembull, në kokteje. Në rastin e fundit, mos harroni për rrezikun e prekjes nga salmoneloza.
Hapi 3
Jini të moderuar në marrjen e proteinave. Trupi i njeriut mund të thithë vetëm një sasi të caktuar lëndësh ushqyese në ditë. Për shembull, kjo është 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Për shembull, 100 g mish pule përmbajnë 30 g proteina. Kjo është, një person me peshë 75 kg nuk ka nevojë të konsumojë më shumë se 500 g të këtij produkti në ditë për të ndërtuar masë muskulore për të furnizuar plotësisht veten me proteina.
Hapi 4
Mos harroni për produktet e qumështit. Në të njëjtën kohë, është e dëshirueshme që ato të jenë të ulëta në yndyrë dhe sheqer. Qumështi i thartë dhe gjizë natyrore me pak yndyrë janë më të përshtatshmet.
Hapi 5
Hani mjaft, por jo sasi të tepërt të yndyrës. Burimi më i mirë është vaji vegjetal, i cili mund të përdoret për të gatuar shumicën e vakteve tuaja.
Hapi 6
Pini shumë ujë, të paktën dy litra në ditë. Kjo është e nevojshme për trajnim aktiv që shoqëron ndërtimin e masës muskulore.
Hapi 7
Futni ushqimin sportiv në dietën tuaj - shtrëngime dhe bare proteina. Por nuk duhet të harrojmë se këto produkte nuk do të zëvendësojnë proteinat natyrore, vitaminat dhe mikroelementet për ju.
