Shumë djem të rinj ëndërrojnë një shtypje të pompuar në "kube". Vetëm stërvitjet rraskapitëse nuk janë të mjaftueshme për të arritur rezultate. Nëse jeni të vendosur të ndërtoni trupin tuaj, merrni kohë për të ngrënë mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ka parime themelore kur përpiloni një dietë për "shaka". Do të duhet të kufizoni marrjen e yndyrës. Depozitat e tepërta nën lëkurë do të ndërhyjnë në formimin e kubeve dhe do të prishin të gjithë punën tuaj. Vlen të jepet përparësi ndaj yndyrnave që gjenden në ushqimet e detit dhe ushqimet bimore. Mos ngurroni të hani peshk të yndyrshëm dhe vaj ulliri.
Hapi 2
Kudo dhe kurdo që të hani, mos harroni se një e treta e ushqimit tuaj duhet të jetë proteinë, domethënë mish, peshk, produkte qumështi. Pjesa tjetër është një burim i karbohidrateve (drithëra, makarona, patate). Ju merrni yndyrna së bashku me burimet e proteinave, dhe zëvendësoni një pjesë të pjatës anësore me perime.
Hapi 3
Hani ushqim shpesh dhe në pjesë të vogla. Në këtë rast, trupi mban nivele të qëndrueshme të enzimave të tretjes dhe niveleve të sheqerit në gjak. Përgatituni të kaloni më shumë kohë duke gatuar dhe ngrënë.
Hapi 4
Nëse akoma nuk mund të merreni me yndyrën, provoni një suplement cilësor të djegies së yndyrës. Së bashku me ta, do t'ju duhet një kompleks vitaminash dhe mineralesh.
Hapi 5
Riktheni rregullisht nivelet e lëngjeve në trupin tuaj. Gjatë trajnimit, ju humbni deri në një litër ujë, dhe nganjëherë më shumë. Shuajeni etjen me ujë të pijshëm të pastër. Pas stërvitjes aktive, pini pije speciale që mund t'i blini në palestër. Ato përmbajnë karbohidrate 6-8% dhe kalium me natrium.
Hapi 6
Një herë në javë, duhet të organizoni një festë për veten tuaj, e cila është e dobishme për të gjithë nga pikëpamja psikologjike dhe fizike. Nëse trupi mbahet vazhdimisht në "kapje hekuri", ai do të fillojë të lërë mënjanë ushqimin në rezervë. Kjo “fshehje” rreth belit nuk do t’ju shtojë bukuri barkut.
Hapi 7
Për të mos u ndjerë të uritur para gjumit, hani një grusht kokrra dhe lajini me një gotë ujë. Fibrat aktivizojnë procesin e tretjes tuaj dhe ndihmojnë që ushqimi juaj të lëvizë më mirë.
Hapi 8
Bëni një rregull për të studiuar përbërjen e produkteve përpara blerjes. Përbërësit që ju duhen: kakao dhe gjalpë kokosi, të verdhat e vezëve, fileto pule, oriz, peshk dhe produkte të tjera natyrore. Mësoni të gatuani vetë, blini një koleksion të veçantë të recetave për bodybuilders.
Hapi 9
Hani me qetësi, përtypni ushqim plotësisht. Mos lexoni ndërsa hani. Duke ndjekur këto parime, ju do të formoni "kube" dhe do t'i mbani barkun tuaj në formë të shkëlqyeshme në të ardhmen.
