Calanetics ose calanetics është një sistem i provuar i ushtrimeve statike të zhvilluara në vitet gjashtëdhjetë të shekullit XX. Me ndihmën e saj, ju mund të forconi dhe shtrini muskujt, duke u dhënë atyre të ashtuquajturën formë baleti.
Calanetics është një grup prej 29 ushtrimesh të bazuara në asanat e yogas. Ai forcon shpinën e qafës së mitrës dhe mesit, përmirëson metabolizmin dhe tonin e lëkurës, angazhon muskujt e thellë dhe përgjithësisht ka një efekt të dobishëm në trup. Besohet se vetëm një orë calanetics zëvendëson një ditë gjimnastikë, që do të thotë se ka një shans për t'u bërë më të dobët në një periudhë shumë të shkurtër kohe. Kjo gjimnastikë e ngadaltë dhe e shpejtë nuk kërkon zbatim të kujdesshëm të të gjitha rekomandimeve dhe, më e rëndësishmja, frymëmarrje korrekte. Gjatë ushtrimit, nuk do të djersitni, mbyteni ose do të përpiqeni të ecni me një ritëm të tërbuar, siç ndodh shpesh me aktivitetin aerobik. Jo, rregulli themelor i kalanetikës është mbajtja e një qëndrimi të vështirë, të pazakontë, duke i detyruar muskujt "që flenë" të punojnë. Ky grup ushtrimesh zgjat dhe shtrin muskujt, duke krijuar një lehtësim të bukur pa rritur vëllimin. Kjo është arsyeja pse calanetics mori emrin jozyrtar "ushtrime për balerina".
Calanetics është emëruar pas Callan Pinckney, e cila zhvilloi këtë grup ushtrimesh në fillim të viteve gjashtëdhjetë për të përmirësuar shëndetin e saj dhe për të shmangur operacionet e gjurit dhe shpinës.
Çfarë duhet të dini para se të filloni orët e calanetics?
Në shikim të parë, ky kompleks gjimnastikor duket krejtësisht i pakomplikuar. E vetmja gjë që duhet të bësh është të qëndrosh në një pozicion jo më shumë se një minuta e gjysmë. Sidoqoftë, ky është një mendim i gabuar. Mirëmbajtja e pozicioneve të dëshiruara kërkon sforcim serioz dhe nuk kufizohet në zgjatje dhe relaksim. Nëse niveli juaj i gatishmërisë fizike nuk është shumë i lartë, nuk duhet të zgjidhni calanetics si aktivitetin kryesor fizik. Si fillim, bëj Pilates, i cili, megjithëse pohon të njëjtat parime si kalanetika, përsëri nuk është aq i kërkuar për burimet e trupit të njeriut.
Nëse trajnimi juaj ju lejon të bëni calanetics, mos harroni se rezultati maksimal, si në rastin e shumë llojeve të tjera të stërvitjes, mund të arrihet vetëm nëse ndiqen parimet e ushqimit të duhur. Një dietë me proteina, shmangia e alkoolit, marrja e vitaminave - e gjithë kjo do t'ju lejojë të ndjeni dhe të shihni ndryshimet në trupin tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme.
Calanetics është i përshtatshëm për njerëzit që duan të humbin peshë të konsiderueshme, ata që nuk u pëlqejnë ngarkesat kardio, ata që nuk kanë kohë për orë të tëra sporti. Në fillim, kalanetika duhet të jepet një orë dy ose tre herë në javë, kur të arrihet forma e dëshiruar, numri i orëve mund të reduktohet në një në javë. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të mbajtur në formë.
Nëse një stërvitje për një orë ju duket shumë e vështirë, mos u dekurajoni: ajo mund të përhapet në disa grupe 15 minutëshe gjatë gjithë ditës.
Në cilat raste është e ndaluar të bësh kalanetikë?
Ashtu si me çdo aktivitet serioz fizik, ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve. Ju do të duhet të kërkoni një alternativë ndaj këtij kompleksi nëse:
- ju është nënshtruar një operacioni më pak se një vit më parë;
- keni shikim shumë të dobët;
- keni astmë;
- keni venat me variçe ose hemorroide.
Në të vërtetë, nuk ka kundërindikacione të tjera. Mos harroni, kur bëni calanetics, nuk duhet ta detyroni trupin tuaj, nëse nuk mund të bëni disa ushtrime, provoni versionin e tij më të lehtë. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të forcohet dhe do të jeni në gjendje të kryeni të gjitha lëvizjet për rezultate më të mira.
