Vrapimi për sport është një nga llojet më të popullarizuara të trajnimit. Forcon sistemin e frymëmarrjes dhe atë kardiovaskular, nxit eliminimin e toksinave dhe pasuron indet e trupit me oksigjen. Plus, vrapimi është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe djegur dhjamin e tepërt.
Vrapim - vrapim për humbje peshe
Trupi reagon ndryshe ndaj stileve të ndryshme të vrapimit. Vrapimi i shpejtë ndërton muskujt, vrapimi i ngadaltë djeg dhjamin. Për ata që duan të humbin peshë, vrapimi është më i përshtatshmi - vrapimi.
Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe shumë probleme të paraqitjes. Falë trajnimit të rregullt, pothuajse të gjithë muskujt në trupin tuaj do të forcohen, dhjami do të fillojë të digjet edhe në vendet më të vështira për humbje peshe - në ijet dhe barkun, dhe figura juaj do të bëhet e hijshme dhe e hollë.
Për të gjitha avantazhet e saj, vrapimi i kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të nyjeve, veshkave dhe zemrës, miopi progresive, venat me variçe, glaukoma. Nëse keni ndonjë problem shëndetësor, këshillohet të këshilloheni me një mjek para se të filloni ushtrimet.
Si të vraponi si duhet
Teknika e vrapimit është mjaft e thjeshtë, por ka një numër hollësish që duhet të merrni parasysh për një efekt të mirë të djegies së dhjamit. Veryshtë shumë e rëndësishme të stërviteni rregullisht - 4-5 herë në javë. Filloni me vrapime të vogla prej 10-15 minutash, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj në 50-60 minuta.
Kërkohet një ngrohje për ngrohje përpara se të filloni një stërvitje. Pastaj filloni të vraponi - vraponi ngadalë për 2-3 minuta, shpejt për 1 minutë. Pastaj shkoni në hap për 2-3 minuta. Përsëriteni këtë cikël disa herë. Nëse është e vështirë për ju, koha e vrapimit mund të zvogëlohet, por në të ardhmen, përpiquni të rrisni kohëzgjatjen e vrapimeve. Pas stërvitjes, bëni disa ushtrime shtrirjeje që do të ndihmojnë muskujt tuaj të dhembin më pak dhe trupi juaj do të bëhet më fleksibël.
Vendi më i mirë për të trajnuar është një park - vrapimi në trotuare të asfaltuar mund të dëmtojë nyjet tuaja. Plus, vrapimi ndër-vend do të rrisë ngarkesën, që do të thotë se stërvitjet tuaja do të jenë më efektive.
Koha më e mirë për të ushtruar është herët në mëngjes. Në këtë kohë, ajri në qytet është sa më i pastër që të jetë e mundur, dhe trupi juaj pas natës është vendosur të djegë dhjamin. Dhe nëse nuk jeni dembel dhe i jepni trupit tuaj një ngarkesë të mirë, efekti i djegies së dhjamit do të zgjasë 1-2 orë pas një vrapimi.
Efektiviteti i humbjes së peshës varet gjithashtu nga mëngjesi juaj pas ushtrimeve. Brenda një ore pas vrapimit, mund të pini ujë - të paktën 500 ml. Atëherë mund të hani mëngjes. Pas vrapimit, i cili është një aktivitet aerobik, është e nevojshme të rivendosni nivelin e glikogjenit në gjak. Prandaj, mund të hani qull në ujë dhe disa produkte proteina - një vezë, gjoks pule, peshk, djathë, gjizë. Përqindja e karbohidrateve komplekse në proteina duhet të jetë afërsisht 60:40.
Dhe një këshillë të fundit: në mënyrë që vrapimi të mos ju duket i mërzitshëm, ndërroni itinerarin një herë në javë. Dhe mos harroni të azhurnoni muzikën në riprodhuesin tuaj!
