Punë rutine është një makinë ushtrimesh e krijuar për të përmirësuar shëndetin dhe palestrën tuaj. Bën të mundur ecjen ose vrapimin në vend. Me ndihmën e imituesit, mund të rregulloni shpejtësinë e lëvizjes. Convenientshtë i përshtatshëm në atë që trajnimi mund të kryhet në një shtëpi ose apartament.
Është e nevojshme
- - lokalet;
- - Punë rutine;
- - udhëzimet për përdorimin e pistës;
- - formë e përshtatshme;
- - me vrapu.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e mirë për të filluar stërvitjen është ngrohja. ngrohja e muskujve. Gabimi më i madh është mungesa e ngrohjes së muskujve. Një ngrohje e mirë para stërvitjes zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe dhimbjes së muskujve. Pa të, ju nuk do të jeni në gjendje të shfrytëzoni në maksimum muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Dhe nuk do të arrini rezultatin e dëshiruar Mënyra optimale e ngrohjes është të ecni me një shpejtësi prej 5 km / orë për disa minuta. Do t'ju përgatisë për një ngarkesë më të rëndë. Me më shumë gjendje fizike, mund ta rrisni shpejtësinë në 8 km / orë. Shtë e rëndësishme të punoni me të dy këmbët dhe krahët. Hapat mund të jenë të shpejtë, por jo të gjatë. Gjëja më e rëndësishme është të mos e teproj.
Hapi 2
Ju duhet të filloni me ngarkesa minimale, duke rritur gradualisht shpejtësinë. Sigurohuni që të monitoroni pulsin tuaj. Pulsi nuk duhet të kalojë 65-75% të maksimumit. Mundohuni të rregulloni shpejtësinë. Me një ritëm të caktuar të lëvizjes me të njëjtën shpejtësi, shpejt do të lodheni, gjë që do ta bëjë stërvitjen të mërzitshme. Prandaj, është e rëndësishme të ndryshoni shpejtësinë çdo 11-13 minuta. Mund të ndryshoni këndin e pjerrësisë së pistës. Së pari, vraponi lehtë në një sipërfaqe të nivelit, pastaj rritni pjerrësinë. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të djegë dhjamin. Mos harroni për rrahjet e zemrës suaj, posa të shihni se ajo fillon të ulet nën ngarkesë, menjëherë rritni shpejtësinë e vrapimit ose anoni.
Hapi 3
Filloni të kapni shpejtësinë dhe të rrisni ngarkesën për disa minuta vrapim. Pushimi dhe përshpejtimi alternativ, pa ndryshuar këndin e pjerrësisë së pistës, stërvitni, 2 minuta në një mënyrë të përmirësuar (drejtimi i shpejtë), pastaj 2 minuta në një modalitet të ngadaltë (vrapim i shpejtë). Bëni 5 nga këto qasje. Shpesh duke ushtruar punë rutine duke përdorur parmakë për siguri dhe komoditet, njerëzit bëjnë gabime. Duke mbajtur mbi parmakët, trupi përkulet përpara dhe merr një pozicion të përkulur. Si rezultat i vrapimit, performanca zhduket dhe ngarkesa në këmbë zvogëlohet dhe rritet në shpinë.
Hapi 4
Vetë-ftohja është e nevojshme, si dhe ngrohja. Me një fund të papritur të stërvitjes, ekziston mundësia e dëmtimit dhe spazmës muskulore. Ulni shpejtësinë e lëvizjes dhe lejoni që muskujt dhe rrahjet e zemrës të kthehen në normale. Alternoni ecjen me vrapim të ngadaltë për 3-5 minuta. Pastaj zbritni nga pista dhe ngrohuni në një hapësirë të hapur ose në dysheme për disa minuta. Për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të ushtroni sistematikisht më shumë se 4 herë në javë. Duke praktikuar rregullisht në të njëjtat orë, do të arrini rezultatet e dëshiruara.
