Vrapimi ose vrapimi me interval zhvillon qëndresë, forcon sistemin kardiovaskular dhe ndihmon në humbjen e peshës. Karakterizohet nga alternimi i mënyrave të ngarkesës. Me fjalë të tjera, një segment i distancës drejtohet me një ritëm të qetë, tjetri me një shpejtësi të përshpejtuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Vrapimi i tërbuar nxit djegien e dhjamit. Mund të praktikohet në rrugë, nëse sigurisht që lejojnë kushtet e motit. Në mungesë të një mundësie të tillë, ju mund të stërviteni në një rutine në një palestër - ky opsion nuk do të jetë më keq se i pari. Ekzistojnë disa lloje të këtij vrapimi: vrapimi me interval, përsëritja, vrapimi me tempo.
Hapi 2
Intervali sprint zhvillon qëndrueshmëri dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e performancës së shpejtësisë. Thelbi i këtij lloji është që i gjithë rutine të ndahet në segmente, disa prej të cilave ecin ngadalë, dhe disa - sa më shpejt të jetë e mundur. Secili person përcakton gjatësinë e segmenteve për vete. Në fazat fillestare, ju mund të kufizoni veten në distanca të shkurtra prej 100-200 m, duke rritur gradualisht gjatësinë e tyre. Numri i përsëritjeve gjithashtu duhet të përcaktohet nga mënyra se si ndiheni.
Hapi 3
Për përsëritjet, distancat e gjata prej 1-4 km janë karakteristike. Segmenti drejtohet me shtrimin e plotë. Pastaj jepet koha për të rivendosur frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës deri afërsisht në 120 rrahje / min. Distanca tjetër është gjithashtu e mbuluar në një mënyrë të përshpejtuar.
Hapi 4
Thelbi i vrapimit me tempo është të kapërcejmë distancat e gjata me shpejtësi të lartë. Për më tepër, secili segment pasues duhet të funksionojë më shpejt se ai i mëparshmi. Në pushimet ndërmjet distancave, koha i jepet pushimit. Ky lloj vrapimi në interval është rraskapitës, por shumë efektiv në përmirësimin e qëndrueshmërisë.
Hapi 5
Vrapimi ose vrapimi me interval i siguron zemrës ngarkesë të shtuar, kontribuon në zhvillimin e saj dhe përshtatjen ndaj një regjimi të ri të zgjeruar. Kjo ju lejon të forconi të gjithë trupin si një e tërë. Përveç kësaj, shpenzimi i një shumë të energjisë kontribuon në djegien e yndyrës së tepërt. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se trupi duhet të jetë i përgatitur për ngarkesa kaq intensive.
Hapi 6
Rekomandohet të filloni stërvitjen me vrapim klasik në distanca të gjata me një rritje graduale të distancës dhe shpejtësisë së vrapimit. Ju duhet të filloni drejtimin e intervalit vetëm pasi trupi është përshtatur për të mbuluar distanca të gjata me shpejtësi të mirë pa ndonjë problem.
Hapi 7
Në fund të stërvitjes, është e padëshirueshme të bjerë shpejtësia shpejt. Shtë më mirë të kaloni gradualisht në vrapim të shpejtë, të qetësoni frymëmarrjen tuaj dhe vetëm atëherë të kaloni në këmbë. Pajtueshmëria me rregullat e thjeshta të trajnimit ju lejon të përmirësoni shpejt mirëqenien tuaj.
