Gjimnastika ritmike është një nga sportet më spektakolare. Po kështu, në cirk, vëmendja jonë shpesh tërhiqet nga akrobatë që kryejnë figura dhe ushtrime më të paimagjinueshme. Disa prej tyre mund t’i mësoni t’i bëni vetë. Për shembull, në shtëpi është me të vërtetë e mundur të zotëroni algoritmin e veprimeve për kryerjen e një rrote akrobatike.
Është e nevojshme
rrogoz
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni duke ngrohur muskujt tuaj. Përfitoni nga çdo grup ushtrimesh që ofrojnë atletë profesionistë për këtë. Mos filloni stërvitje pa këtë hap, përndryshe lehtë do të dëmtoni muskujt ose ligamentet tuaja, dhe do t'ju duhet një trajtim afatgjatë.
Hapi 2
Filloni të mësoni elementin duke vlerësuar së pari aftësitë tuaja të dorës. Për ta bërë këtë, së pari përpiquni të qëndroni thjesht në duar pranë murit, në një distancë të tillë që të mbështeteni në të nëse është e nevojshme. Bëni këtë me kujdes dhe, nëse është e mundur, bëni që dikush të qëndrojë pranë jush. Stërvituni derisa të mbani veten në këmbë pa mbështetje shtesë dhe ndihmës.
Hapi 3
Përgatitni një zonë të butë për zotërimin e elementit akrobatik të zgjedhur nga ju. Desirableshtë e dëshirueshme që këto të ishin shtroje elastike ose një objekt sa më afër tyre në vetitë e tij. Qëndroni përballë fushës së improvizuar të stërvitjes dhe hap përpara ndërsa ngrini këmbën tuaj të majtë në ajër dhe ulni dorën e djathtë në dysheme.
Hapi 4
Merrni një shtytje me këmbën tuaj të djathtë, duke dërguar trupin tuaj në ajër. Në të njëjtën kohë, mos i sillni këmbët dhe mos ndaloni; lëvizja përpara duhet të mbahet. Vendosni dorën tuaj të majtë pranë tuaj të djathtë. Vendosni këmbën tuaj të majtë në dysheme në të njëjtën kohë që e djathta juaj arrin një pozicion vertikal. Pastaj, nga ana tjetër, ngrini krahët e djathtë dhe të majtë nga dyshemeja dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë në dysheme.
Hapi 5
Grini elementin derisa të mund të kryeni rrotën akrobatike jo në faza, por në lëvizje uniforme. Ju nuk duhet të hiqni dyshekët edhe pasi të mësoni se si ta bëni këtë element - ato kërkohen për arsye sigurie. Dhe para çdo stërvitje, sigurohuni që të merrni kohë për t'u ngrohur. Po kështu, pas ushtrimeve intensive, ia vlen të merrni disa minuta për t'i dhënë muskujve një pushim, për të cilat ka edhe ushtrime të veçanta. Në fillim të udhëtimit, shmangni lëvizjet shumë të menjëhershme dhe jini të përgatitur për faktin se do t'ju duhen më shumë se një stërvitje për të mësuar. Merrni kohën tuaj dhe mos i detyroni ngjarjet, trajtojeni trupin tuaj me shumë kujdes.
