Rrota është një nga ushtrimet më efektive dhe në të njëjtën kohë pa ndërlikime, e cila është në dispozicion për të gjithë ata që bëjnë rregullisht palestër ose thjesht monitorojnë formën e tyre fizike. Rrota i referohet ushtrimeve që ju mund të mësoni t'i bëni vetë, duke iu nënshtruar disa masave paraprake të sigurisë dhe sigurisë së ndihmësit.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, liro hapësirë rreth teje. Sigurisht, të mësuarit për ta bërë timonin më të lehtë në një dhomë të dedikuar trajnimi. Nëse nuk është e mundur të vizitoni një sallë të tillë, pastroni hapësirën e dhomës sa më shumë që të jetë e mundur. Hiqni mobiljet me qoshe të mprehta dhe fshehni enët. Mos harroni sigurinë. Nëse nuk ka hapësirë aq të lirë sa do të dëshironit dhe keni frikë për aftësitë tuaja, kërkoni dikë që t'ju sigurojë gjatë ushtrimit.
Hapi 2
Shumë njerëz janë më të kënaqur me një timon nga njëra anë. Në mënyrë që të mësoni se si ta bëni timonin në mënyrë korrekte, të përcaktoni në cilën mënyrë, në të djathtë ose në të majtë, do të jetë më e lehtë për ju ta kryeni atë.
Hapi 3
Vizualizoni të gjithë sekuencën e qartë të lëvizjeve gjatë ushtrimit. Ju duhet të rishpërndani peshën tuaj trupore mbi katër pikë gjatë ekzekutimit të timonit. Supozoni se këmba juaj rrotulluese është lënë, në këtë rast "sekuenca e rrotullimit" do të jetë si më poshtë: këmba e majtë - krahu i majtë - krahu i djathtë - këmba e djathtë. Nëse këmba mbështetëse është e drejtë, atëherë e kundërta është e vërtetë.
Hapi 4
Pasi të keni vizualizuar të gjithë sekuencën e veprimeve, përpiquni ta ndiqni atë. Lejoni që asistenti t'ju rikthejë në fillim. Ju mund të duhet të mbani këmbët lart kur ato janë lart derisa të mësoni të kontrolloni vetë qendrën tuaj të gravitetit.
Hapi 5
Idealisht, nëse mësoni të bëni timonin ngadalë, zgjatuni në çdo pikë për aq kohë sa të jetë e mundur, transferoni pa probleme peshën e trupit në pikën tjetër të boshtit dhe qëndroni drejt në këmbë në fund të ushtrimit. Kur të mësoni se si të bëni një rrotë, ka shumë të ngjarë, me kalimin e kohës, do të hutoheni, ishte vërtet e vështirë? Ky ushtrim do t'ju duket kaq i natyrshëm dhe i lehtë.
