Rrota pa duar quhet ndryshe edhe salto arabe. Në terminologjinë sportive, koncepti i "salto" nënkupton një kthesë rrotulluese prej 360 gradë ose më shumë nga një vend duke u rrotulluar mbi kokë në këmbë. Salto arabe është një përplasje anësore me një palosje. Kryhet me një ose dy këmbë. Kjo teknikë akrobatike përdoret në arte të ndryshme marciale dhe është një goditje serioze në zonën e kokës.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohja duhet të përfshijë elementët e mëposhtëm:
- ngrihuni, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, hapni krahët në drejtime të ndryshme. Prekni këmbën në dorën tuaj. Lëvizjet duhet të kryhen ngadalë, duke rritur gradualisht shpejtësinë;
Hapi 2
- hapi këmbët sikur do të ulesh në një ndarje. Në të njëjtën kohë, trupi duhet të jetë i barabartë. Qëndroni atje për disa minuta në mënyrë që muskujt të mësohen me shtrirjen;
Hapi 3
- vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, pastaj ngrini këmbën dhe anoni trupin në drejtim të kundërt. Prekni dyshemenë me dorën tuaj, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar;
Hapi 4
- në një pozicion në këmbë, përpiquni të bëni një hap me duart tuaja. Në fillim, bëjeni këtë ushtrim me ndihmën e një ndihmësi ose mbështetur në një mur.
Hapi 5
- Ngrini duart lart dhe vendosini në gjerësinë e shpatullave, në një distancë prej një hapi nga ju, ulni duart në dysheme, duke u përkulur përpara. Pastaj, me një lëvizje të shpejtë, ngrini këmbët lart. Në një mbajtëse dore, qëndroni saktësisht për një minutë;
Hapi 6
Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve, mund të filloni timonin pa duar. Së pari, ngrini njërën këmbë, duke sjellë të gjithë peshën tuaj përpara.
Hapi 7
Valëzoni dorën tuaj përgjatë trajektores së një salto, me dorën tjetër, lëkundeni për trupin e trupit. Kur të dy krahët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave dhe shikojnë përpara, anoni trupin tuaj anash.
Hapi 8
Ngrohuni para se të filloni timonin pa duar, pasi ngrohja paraprake e muskujve do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit. Në ngrohje, sigurohuni që ta përfshini këtë salto, bëjeni së pari me përdorimin e të dy duarve, pastaj shkoni në timon me mbështetje nga njëra anë.
Hapi 9
Pastaj ngrini këmbën tuaj udhëheqëse pas jush dhe ktheni këmbët përgjatë shtegut të timonit. Rrotullim i fuqishëm dhe rrota është bërë.
