Vrapimi është një mjet i njohur për tonifikimin sepse bën që pothuajse të gjithë muskujt në trupin e njeriut të punojnë. Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e lehtësisë në kokë dhe peshën e këndshme në muskuj pas një vrapimi në mëngjes, si dhe një ndjenjë krenarie për veten, aq atletike. Por për disa arsye është shumë e vështirë të detyrosh veten të vraposh vazhdimisht. Ndoshta disa hile do të na ndihmojnë?
Është e nevojshme
- kostum Vrapimi
- atlete
- vullneti
Udhëzimet
Hapi 1
Çdo biznes i një personi argumenton kur ai ka një stimul. Për shembull, nëse e dini që aktorja apo këngëtarja juaj e preferuar po kandidon në mëngjes, a nuk është kjo një nxitje? Modelja e famshme Natalia Vodianova mori pjesë në maratonën 21 km para shfaqjes së modës në Paris. Pas Maratonës së Nju Jorkut, Katie Holmes pranoi se asnjë detoks lëng nuk do të jepte një rezultat të tillë si vrapimi i mëngjesit. Heidi Klum, Allanis Morissette dhe Gwyneth Paltrow të gjithë u bënë adhuruese të vrapimit, si shumë aktore të tjera të famshme. Motivimi i tyre duket të jetë shëndeti dhe pamja e bukur. As kjo nuk do të na dëmtojë.
Dhe nëse merrni si shembull atletët tuaj të preferuar, atëherë nuk ka asgjë për të folur thjesht. Ata duhet të stërviten për shumë orë në ditë, jo vetëm duke bërë vrapim në mëngjes ose në mbrëmje.
Ndoshta një ngjarje sportive ku dëshironi të tregoni si një vrapues në distancë të gjatë ose të shkurtër do të bëhet tundimi juaj. Tani, në shumë vende, mbahen maratonë të ndryshme, në të cilat marrin pjesë njerëzit më të zakonshëm - vetëm për hir të interesit.
Hapi 2
Nëse nuk ju pëlqen të vraponi vetëm (vetëm) - gjeni njerëz me të njëjtin mendim midis miqve ose një park ku ka njerëz të tillë me të njëjtën mendje dhe bashkohuni me ta. Kur një person nuk është vetëm, ai ndihet më i sigurt. Ndoshta një prej fqinjëve gjithashtu ka ëndërruar prej kohësh të vrapojë në mëngjes ose në mbrëmje, por dikush nuk guxon. Dhe kur të të shohë me një tuta, ai do ta ndërmarrë këtë hap.
Hapi 3
Lexoni për përfitimet e vrapimit - kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni pse keni nevojë për vrapim të shpejtë. Akademiku dhe kirurgu kardiak rus Nikolai Amosov, për shembull, u kërkoi bashkatdhetarëve të tij "të largoheshin nga një sulm në zemër", dhe me diagnozën e tij të sëmundjes së zemrës ai jetoi për gati 90 vjet. Ai argumentoi se gjatë vrapimit, sistemi kardiovaskular trajnohet, vëllimi i mushkërive rritet dhe gjaku lëviz shumë më shpejt, çlirohet hormoni serotonin. Në vitet '70 të shekullit të kaluar, madje kishte një lloj bumi vrapimi në Shtetet e Bashkuara, i cili në kohën tonë është kthyer kryesisht në një pasion për ecjen në garë, pasi ka një ngarkesë të madhe në kyçet e këmbëve, gjunjëve dhe shpinë gjatë vrapimit.
Hapi 4
Përcaktoni ngarkesën optimale të fillimit për veten tuaj në mënyrë që të mos jetë shumë e rëndë ose shumë e lehtë. Dëgjoni trupin tuaj - si ndihet? Nëse muskujt lëndohen shumë, atëherë duhet të prisni pak rrugën. Nëse nuk ka ndjenjë kënaqësie dhe gëzimi pas një vrapimi, rriteni gjatësinë e tij. Thjesht mos e dëgjoni Përtacinë e Zonjës në këtë kohë, ajo nuk do të këshillojë asgjë të mirë. Nëse keni keqardhje për veten, është me siguri se depërton në trurin tuaj për të shkatërruar planet origjinale heroike. Ekziston vetëm një këshillë - ndiqe atë në qafë.
Hapi 5
Merrni zakon të merrni rrahjet e zemrës suaj para dhe pas një vrapimi. Nëse pozicioni i dytë është rreth 180 rrahje në minutë, atëherë ju po vraponi në kufirin tuaj. Ndoshta vlen të zvogëlohet ngarkesa? Megjithëse, natyrisht, të gjithë vendosin për vete. Me kalimin e kohës, pulsi pas së njëjtës rrugë duhet të bëhet gjithnjë e më i qetë. Kjo do të thotë që trupi është tashmë i stërvitur dhe përballon mirë këto ngarkesa. Ato mund të rriten ose të lihen në të njëjtin nivel nëse nuk doni të fitoni një maratonë.
Hapi 6
Nëse jeni një person "i përpiktë", mësoni teknikën e duhur të vrapimit. Trajnerët e grupeve speciale, të cilat tani janë të shumta kudo, do të ndihmojnë në këtë. Në disa seanca, ata do t'ju tregojnë se çfarë po gaboni dhe si drejtohen profesionistët.
Hapi 7
Ndoshta vendimi juaj përfundimtar për të "kandiduar ose jo" do t'ju ndihmojë të pranoni reagimet nga ata që filluan ta bëjnë atë? Mendimi i tyre i përgjithshëm është si vijon: përveç krahëve dhe këmbëve të tonifikuar, ata fituan një kokë të pastër, u bënë më elastikë dhe të organizuar, më energjikë dhe të lëvizshëm. Prandaj, shumë probleme në punë zgjidhen shumë më lehtë dhe më shpejt, dhe e gjithë jeta e tyre si e tërë është bërë më interesante.
