Qëndrueshmëria është aftësia e trupit të njeriut për të kryer ngarkesa të caktuara të energjisë pa zvogëluar aftësinë për të punuar. Ekzistojnë katër mënyra për të provuar durimin tuaj: rrahjet e zemrës, presioni i gjakut, frymëmarrja dhe ushtrimet rutine.
Leximet e pulsit
Ju mund të përcaktoni shkallën e qëndresës së trupit duke numëruar pulsin. Në një person të shëndetshëm, kjo shifër është 60-80 rrahje në minutë. Për të provuar qëndresën, duhet të bëni 20 squats me një ritëm të qetë. Pastaj mat pulsin. Nëse vlera e marrë tejkalon normën me 20 ose më shumë rrahje në minutë, atëherë duhet të konkludohet se sistemi kardiovaskular reagon jonormalisht ndaj tendosjes së vogël fizike. Në një situatë të tillë, është e nevojshme të kërkoni këshillën e një kardiologu dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi. Dhe gjithashtu duhet të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të filloni të luani sporte.
Diagnostifikimi i presionit të gjakut
Diagnostifikimi i nivelit të presionit të gjakut është një mënyrë e mirë për të matur qëndrueshmërinë e trupit tuaj. Shtë e ngjashme me metodën e matjes së impulsit. Presioni normal i gjakut konsiderohet të jetë 120 deri 80 milimetra zhivë. Për të kryer këtë provë, së pari duhet të matni presionin dhe të mbani mend leximin. Pastaj, pasi të keni bërë pak aktivitet fizik, duhet të bëni një matje tjetër dhe të krahasoni rezultatet. Nëse vlera që rezulton rritet me 20 ose më shumë milimetra merkur, atëherë duhet të mendoni për gjendjen e zemrës dhe enëve të gjakut.
Ushtroni në një punë rutine
Vrapimi i Qëndrueshmërisë - Ky ushtrim mat forcën e zemrës dhe mushkërive. Së pari ju duhet të matni pulsin dhe të mbani mend leximet. Pastaj bëni stërvitjen në një rutine, duke paravendosur shpejtësinë në 6 km / orë. Vini re se sa kohë rrahjet e zemrës do të rriten me 20 rrahje në minutë. Kur një ndryshim ndodh në 3-4 minuta, kjo tregon probleme të mundshme me sistemin kardiovaskular.
Kontroll i frymëmarrjes
Kjo matje ju lejon të vlerësoni qëndrueshmërinë e sistemit të frymëmarrjes duke numëruar numrin e frymëmarrjeve dhe frymëmarrjeve në minutë. Një tregues nga 14 në 18 lëvizje të frymëmarrjes konsiderohet normal. Për të provuar frymëmarrjen, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë - 20 mbledhje ose ecje në një rutine. Shfaqja e gulçimit ose vështirësi në frymëmarrje tregon një mosfunksionim të sistemit të frymëmarrjes dhe një përgjigje joadekuate ndaj ngarkesave të energjisë.
Këto metoda janë të përshtatshme për njerëzit me çdo nivel të aftësisë fizike dhe ju lejojnë të përcaktoni nivelin e përgjithshëm të qëndresës së trupit. Mbani në mend, megjithatë, që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndërmerrni ndonjë provë fizike.
