Pak njerëz kanë sukses të ndjekin një dietë të rreptë për humbjen e peshës dhe të kufizojnë ushqimin e tyre në mënyrë efektive. Prandaj, duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në ushtrime fizike që do t'ju ndihmojnë të humbni ato kilogramët e tepërt dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.
Është e nevojshme
- - rrogoz;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, duhet të keni një dëshirë të madhe për të hequr qafe paund shtesë, vetëm atëherë mund të arrini rezultate. Nëse stërvitjet janë të parregullta dhe afatshkurtra, nëse ushtroni përmes forcës pa shumë dëshirë, nuk do të shihni dinamikë pozitive, do të qëndroni në të njëjtën formë fizike me të cilën keni filluar ushtrimet. Prandaj, mblidhni të gjithë vullnetin tuaj në një grusht dhe vendosni vendosmërisht një qëllim për veten tuaj, filloni studimet tuaja.
Hapi 2
Rekomandohet të praktikoheni tre herë në javë në interval prej një dite. Koha më e favorshme për trajnim është nga 11:00 deri në 13:00 ose nga 17:00 deri në 19:00. Çdo grup ushtrimesh është efektiv për tre deri në katër javë, pas së cilës trupi juaj përshtatet plotësisht me ngarkesat, ato do të duhet të rriten ose ndryshohen.
Hapi 3
Filloni stërvitjen tuaj jo më herët se tre orë pas vaktit dhe të paktën dy orë para gjumit. Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje dhe përgatitje të plotë të trupit për ushtrime. Për këtë, vrapimi në vend me ngritjen e gjunjëve është i përshtatshëm, mjafton vetëm tre deri në pesë minuta. Pastaj merrni të njëjtën kohë për të anuar bustin tuaj majtas, djathtas, përpara dhe prapa, dhe lëkundni dhe rrotulloni krahët për të ngrohur plotësisht nyjet e shpatullave.
Hapi 4
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtypni këmbët në dysheme, vendosni duart në bel ose mbajini ato pas kokës. Filloni mbledhje sa më ulët që të jetë e mundur. Uluni të thithni dhe të ktheheni në pozicionin fillestar pas daljes. Mbrapa gjatë ushtrimit duhet të mbetet e drejtë, mos u përkul përpara. Ky ushtrim do të bëjë që kofshët e brendshme dhe muskujt e vitheve të humbin peshë. Filloni me një set prej njëzet përsëritjesh, gradualisht punoni deri në tre grupe me një pauzë jo më shumë se një minutë. Pas disa javësh, merrni shtangë dore dhe rritni gradualisht masën.
Hapi 5
Vendosni duart në rripin tuaj dhe bëni një hap të gjatë me një këmbë përpara. Merrni frymë thellë dhe ulni gjurin e këmbës së kundërt në dysheme, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Këmbët alternative. Ky ushtrim zvogëlon vëllimin e kofshëve dhe i bën ato më të hollë. Filloni ushtrimet me një set prej pesëmbëdhjetë përsëritjesh për secilën këmbë, gradualisht punoni deri në tre grupe prej tridhjetë përsëritjesh.
Hapi 6
Për ushtrimin tjetër, do t'ju duhet një shkop gjimnastikor i gjatë një metra e gjysmë. Vendoseni atë nga shpatullat dhe kapni skajet me duar. Përkuluni përpara ndërsa këmbët i keni të hapura në gjerësinë e shpatullave. Rrotulloni bustin tuaj në mënyrë që të mund ta përdredhni sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të heqni qafe ato centimetra shtesë rreth belit tuaj. Filloni me një set prej njëzet e pesë përsëritjesh, punoni deri në tre grupe nga tridhjetë herë.
Hapi 7
Shtrihuni në dysheme me një qilim në vend dhe zgjatini krahët përgjatë bustit. Përkulni gjunjët dhe ndërsa nxjerrni frymë, ngadalë ngrini ato mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, uleni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim do të ndihmojë në eliminimin e indit yndyror dhe forcimin e barkut. Bëni numrin maksimal të përsëritjeve në një qasje, përfundimisht arrini tre përsëritje.
Hapi 8
Që ushtrimet për humbjen e peshës të jenë efektive, bëni shëtitje të gjata në ajër të pastër, lëvizni më shumë dhe vraponi në mëngjes. Sidoqoftë, rekomandohet që të përjashtohen ëmbëlsirat dhe ushqimet me yndyrë, produktet e miellit nga dieta. Filloni të praktikoni ditët e agjërimit. Hani perime dhe fruta të papërpunuara të paktën një herë në javë.
