Do të dukej, çfarë mund të jetë më mirë sesa vrapim në stadium ose në parkun më të afërt me muzikën tuaj të preferuar në kufje? Sidoqoftë, popullariteti i rutineve sugjeron që shumë njerëz preferojnë të stërviten në të.
Trajnimi kardio është thelbësor për të gjithë ata që duan të humbin peshë, dhe ata gjithashtu stërvitin durimin. Rekomandohet të punoni në pajisje kardiovaskulare çdo ditë për të paktën gjysmë ore. Këto përfshijnë: punë rutine, trajner eliptik, hapues, biçikletë stërvitje, klasa gjimnastikë.
Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë mundësinë për të vrapuar në rrugë: nuk ka stadiume në distancë në këmbë nga shtëpia dhe ju duhet të shkoni në parkun më të afërt me transport. Një punë rutine është një zgjidhje e shkëlqyeshme në këtë rast. Plus i saj është që ju nuk varet nga moti jashtë, dhe ju nuk do të jeni dembel për të luajtur sport sepse është e ftohtë. Pasja e një rutine në shtëpi ju lejon të kombinoni sportet dhe të shikoni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar televiziv, i cili do t'ju vijë në ndihmë përballë një mungese totale kohe.
Treadmills moderne ju lejojnë të ndryshoni shpejtësinë me të cilën do të vraponi; shfaqja e tyre tregon numrin e kalorive të djegura dhe kohën e funksionimit. Përveç kësaj, ato janë të pajisura me pajisje të posaçme që tregojnë pulsin gjatë vrapimit. Shkalla maksimale e lejuar e zemrës llogaritet duke përdorur formulën: 220 minus moshën e personit në vite. Fillestarët nuk rekomandohet të tejkalojnë nivelin mbi 60-70% të rrahjeve maksimale të zemrës, duke vazhduar 70-80%, të avancuar - 80-90%.
Përveç shpejtësisë, rutinat kanë një tregues të tillë si niveli i pjerrësisë - kjo ju lejon të krijoni efektin e vrapimit përpjetë. Ju mund të vendosni një program stërvitje në rutine bazuar në nivelin e palestrës, peshën dhe llojin e stërvitjes.
Nëse shkoni në palestër, përfshini rutine me çdo stërvitje. Bestshtë më mirë ta përfundoni mësimin me një vrapim 15-20 minutësh ose ecje të shpejtë me një prirje të lehtë. Përveç kësaj, rutine është e shkëlqyeshme për të filluar: një ngarkesë e shkurtër 10 minutëshe në fillim të një stërvitje është e mjaftueshme, atëherë mund të filloni ushtrime forcë.
