Rrota gjimnastikore është një trajner i përshtatshëm, kompakt dhe efektiv që ju lejon të rrisni ngarkesën në krahë, bark dhe pjesët e tjera të trupit gjatë stërvitjes. Shpesh referuar si një rul barku, ai gjithashtu mund të përdoret për të pompuar grupe të tjera të muskujve nëse dëshironi. Kjo pajisje sportive është e shkëlqyeshme për stërvitje në shtëpi pasi nuk zë shumë hapësirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Rrota gjimnastike është një rrotë e vogël, e qëndrueshme, e gjerë me doreza të rehatshme në të dy anët. Diametri i rrotës mund të jetë i ndryshëm, por mesatarisht nuk e kalon gjatësinë e një pëllëmbë njerëzore - është me një rul të kësaj madhësie që është më i përshtatshëm për të punuar, përveç kësaj, nuk merr shumë hapësirë.
Hapi 2
Rulja e palestrës është krijuar për të punuar në muskujt tuaj të barkut, gjoksin, krahët, shpinën dhe muskujt e tjerë. Ky predhë nuk është i përshtatshëm për fillestarët dhe njerëzit e dobët fizikisht, duhet të përdoret pas disa muajsh sportive: ju lejon të zëvendësoni ushtrime që janë bërë tashmë mjaft të lehta dhe nuk sjellin rezultate të mira me ato më efektive.
Hapi 3
Ushtrimi më i zakonshëm i gjimnastikës me rrota forcon barkun dhe krahët tuaj. Ekzistojnë dy mundësi për zbatimin e tij: në rastin e parë, duhet të gjunjëzoheni, të kapni dorezat e rulit dhe ta vendosni para jush. Duke mbajtur shpinën drejt, ngadalë filloni të rrokullisni timonin përpara derisa trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë, sikur të jeni shtrirë - por nuk duhet të prekni dyshemenë me stomakun ose gjoksin tuaj. Fillestarët zakonisht nuk mund të arrijnë deri në fund, por edhe një ushtrim i pjesshëm i amplitudës do të jetë i dobishëm. Pasi të keni zbritur sa më ulët të jetë e mundur, filloni të ngriheni dhe tërhiqni rrotullën me vete. Pjesa e dytë e ushtrimit është edhe më e vështirë - për ngritje, ju duhet të shtrëngoni barkun dhe krahët, gjithashtu punojnë muskujt e gjoksit dhe shpatullës. Disa nga këto qasje do të zëvendësojnë dhjetëra shtypje dhe do t'ju lejojnë të punoni në grupe të tjera të muskujve.
Hapi 4
Versioni i dytë i ushtrimit është edhe më i vështirë: duhet të rrokullisni rulin nga një pozicion në këmbë, pa u përkulur gjunjët. Shumica e njerëzve mund ta përfundojnë atë vetëm pas disa muajve të trajnimit në gju.
Hapi 5
Duke e shtyrë rulin para jush, merrni frymë dhe kur ktheheni, merrni frymë. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe ngadalë. Mesatarisht, 10-15 përsëritje janë të mjaftueshme, varësisht nga vështirësia. Nëse bëni 15 sete lehtësisht dhe nuk ndjeni tension në muskuj, duhet të kaloni në një opsion më të vështirë nga një pozicion në këmbë.
Hapi 6
Ka shumë ushtrime të ndryshme me një rul: të shtrirë në shpinë, duke ngritur vithet dhe duke vendosur këmbët në dorezat e timonit, duke e rrotulluar atë drejt jush dhe mbrapa; shtrirë në bark, tërhiqni timonin drejt jush, duke shqyer brezin e shpatullave; ulur në dysheme, lëvizni rulin djathtas dhe majtas nga ju. Rrota gjimnastike ju lejon të përmirësoni ushtrimet shtrirëse: uluni në dysheme, kapni dorezat dhe vendosni këmbët tuaja në majë, duke drejtuar këmbët, duhet të përpiqeni të prekni gjunjët me gjoksin tuaj. Kjo shtrin muskujt e këmbëve.
