Litari i kërcimit është një nga pajisjet më të lira dhe më kompakte të ushtrimit. Ushtrimet e rregullta do t'ju lejojnë të fitoni shpejt një figurë sportive: shtrëngoni ijet dhe vithet, pomponi viçat dhe hiqni stomakun. Përveç kësaj, ushtrimet me litar do të përmirësojnë disponimin dhe gjallërinë tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërcimi i litarit është një stërvitje e lehtë dhe e përballueshme. Ajo nuk ka kufizime në moshë, gjatësi dhe fizik. Ju mund të hidheni në shtëpi, në park, në oborr, madje edhe në bregdet ndërsa jeni me pushime. Litari i kërcimit ofron një mundësi për të parë TV, për të dëgjuar muzikë, për të komunikuar me njerëzit gjatë orëve të mësimit. Ju mund të kërceni vetëm ose ta ktheni stërvitjen në një lojë ku dy njerëz rrotullojnë litarin dhe disa njerëz kërcejnë në qendër në të njëjtën kohë.
Hapi 2
Gjatë praktikës së zellshme me kërcim të shpeshtë, personi mesatar me peshë 70 kg djeg rreth 720 kcal në një orë. Kjo stërvitje është më efektive sesa vrapimi, çiklizmi, luajtja e tenisit dhe madje edhe noti. Në të njëjtën kohë, nënvetëdija e një personi shoqërohet duke kërcyer me periudhën e fëmijërisë, dhe trupi prodhon endorfina, hormone të gëzimit. Humori i kërcyesit rritet, të gjitha shqetësimet dhe problemet zbehen në plan të dytë dhe gjendja e tij shëndetësore përmirësohet.
Hapi 3
Kapërcimi i ushtrimeve me litar rrit durimin, forcon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskular. Mjekët pajtohen që ngarkesa të tilla kardio janë një parandalim i shkëlqyeshëm i sulmit në zemër. Lidhur me figurën, kërcimi i rregullt ndihmon në forcimin e ijeve, barkut dhe viçave. Këmbët bëhen të hollë, të tendosur dhe muskujt e zgjeruar zbutin lakimin e tyre. Kjo do t'ju parandalojë që të dukeni të pompuar.
Hapi 4
Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar të hidhni litar. Për të filluar, praktikoni kërcimin me krahë të drejtë me një ritëm të shpejtë, ritmik. Uluni në gishtërinjtë tuaj të këmbëve pa prekur dyshemenë me thembra. Pastaj përkulni bërrylat dhe shtoni lëvizje rrotulluese me duart tuaja në kërcime. Merrni litarin në njërën dorë dhe vazhdoni të kërceni, duke e mbajtur të zgjatur pak anash. Pasi të keni ndaluar hutimin dhe hutimin, vazhdoni me litarin tradicional të kërcimit. Mbani shpinën drejt dhe bërrylat afër trupit.
Hapi 5
Zgjedhja e një litari që është i përshtatshëm për lartësinë tuaj është shumë e thjeshtë. Merrni të dy skajet në duart tuaja dhe vendosini në nivelin e gjoksit. Mesi i litarit duhet të prekë dyshemenë. Gjerësia ideale e kordonit konsiderohet të jetë një diametër prej 0.8-0.9 cm. Gratë që janë të përfshira në kërcim këshillohen gjithashtu të blejnë një sytjena speciale sportive. Do të parandalojë ndryshimet në formën e gjinjve. Për aktivitete në natyrë, blini këpucë me thembra jo-shqip. Ju duhet të filloni stërvitjen jo më herët se 2 orë pas ngrënies.
