Qëndrimi korrekt dhe ecja e lehtë janë një shenjë e një personi të suksesshëm dhe të sigurt. Formimi i sjelljes korrekte fillon që në fëmijëri. Nëse fëmija është joaktiv dhe shpesh përtypet, atëherë ai mund të zhvillojë skoliozë, lordozë të qafës së mitrës dhe kyfozë torakale. Formimi i qëndrimit të saktë mund të bëhet me ndihmën e ushtrimeve fizike dhe vetëkontrollit të vazhdueshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kuptuar se cila duhet të jetë qëndrimi i saktë, qëndroni afër një muri. Shtypni kokën, shpatullat, vithet dhe shputat në mur. Sillni shpatullat pak mbrapa dhe poshtë. Drejtoni gjoksin tuaj. Tërhiqeni barkun. Drejtoni kockën e bishtit poshtë. Ngrini mjekrën lart pak. Mos harroni pozicionin e trupit dhe largohuni nga muri. Mundohuni të mbani pozicionin e pranuar të trupit. Ecni nëpër dhomë për 2-3 minuta, duke ruajtur sjelljen e saktë. Vendosni një libër në kokën tuaj për më shumë efekt. Sa herë që devijoni nga pozicioni i dëshiruar i trupit, libri do të rrëshqasë.
Hapi 2
Ecni deri në mur dhe shtypni kundër tij, si në ushtrimin e parë. Uluni dhe drejtohuni disa herë. Mbajeni shpinën drejt dhe në mur. Pastaj ngrini krahët përpara, përhapeni në anët, shtrihuni lart dhe uleni poshtë. Mos i hiqni shpatullat dhe mollaqet nga muri. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Hapi 3
Një nga arsyet e sjelljes së dobët është një korse e dobët muskulore. Ushtrimet për barkun dhe shpinën do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt dhe të formoni sjelljen e duhur. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Duart prapa kokës, bërrylat veç e veç. Nxirrni frymën ndërsa ngrini bustin. Me frymëzim - kthehuni në PS. Përsëriteni 16-32 herë.
Hapi 4
I. f. - i shtrirë në shpinë, këmbët drejt. Ngrini këmbën tuaj të djathtë lart dhe butësisht uleni. Përsëriteni me këmbën tuaj të majtë. Bëni 8-16 ashensorë me secilën këmbë. Pastaj ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë dhe ngadalë uleni. Kryeni të paktën 8 përsëritje.
Hapi 5
Shtrihuni në bark. Shtrijini krahët përpara. Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe krahun e majtë, mbajeni për 2-3 sekonda dhe uleni. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe krahun e djathtë. Heqjet alternative të këmbëve dhe krahëve 16-32 herë. Bëni të njëjtin ushtrim ndërsa ngrini këmbët dhe krahët lart. Mundohuni të zbrisni pa probleme, pa zë.
Hapi 6
Shtrihuni për të përfunduar stërvitjen tuaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve. Qëndroni me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni derisa duart tuaja të prekin dyshemenë. Mundohuni të relaksoheni ndërsa përkuleni. Qëndroni në këtë mënyrë për 2-3 minuta, duke u lëkundur të relaksuar lart e poshtë dhe nga njëra anë në tjetrën. Drejtoni pa probleme. Ecni deri në mur dhe merrni edhe një herë qëndrimin e duhur. Monitoroni sjelljen tuaj gjatë gjithë ditës.
