Forma e vitheve përcaktohet nga muskujt gluteus maximus, i cili konsiderohet muskuli më i fortë në trupin e njeriut, pasi ai është përgjegjës për drejtimin e hip kur merrni një pozicion në këmbë nga një pozicion ulur, për shembull. Një muskul gluteus i tonifikuar duket shumë tërheqës si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Për të arritur një formë të bukur të vitheve mund të bëhet vetëm me punë të vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Muskujt e vitheve i japin mirë stërvitjes, thjesht duhet të hartoni një plan të qartë veprimi. Vlen të përmendet se parimet e stërvitjes së këtyre muskujve janë të njëjta për të dy gjinitë. Me qasjen e duhur, rezultatet e para do të jenë të dukshme në 2-3 muaj.
Hapi 2
Kryeni ushtrimet e rekomanduara 5 deri në 20 herë në dy deri në tre grupe. Rritni ngarkesën gradualisht, me tension, nxirrni për të stabilizuar presionin e gjakut. Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje dhe përfundoni me një shtrirje.
Hapi 3
Ushtrimi më i thjeshtë, por shumë efektiv për formësimin është mbledhja. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe filloni të ulni ngadalë. Mbani shpinën drejt, dhe në momentin kur ijet janë paralele me dyshemenë, rregulloni trupin dhe filloni të ngriheni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin për 20 minuta dhe bëni të paktën 2-3 pasime.
Hapi 4
Pastaj merrni një pozicion të shtrirë, përkulni këmbët dhe vendosini në gjerësinë e shpatullave, duke mbështetur thembrat tuaja në dysheme. Duart shtrihen në dysheme paralelisht me trupin, pëllëmbët lart. Vendosni duart tuaja në dysheme dhe ngrini legenin tuaj derisa trungu dhe ijet të jenë në një vijë. Zbritni në dysheme dhe qëndroni në të njëjtin pozicion. Tani ngrini përsëri legenin tuaj dhe drejtojini këmbët një nga një. Ijet mbeten paralele me njëra-tjetrën, legeni është i fiksuar në majë.
Hapi 5
Shtrihuni në bark me këmbët bashkuar dhe gjunjët të përkulur. Shtrëngoni glutet dhe barkun dhe ngrini të dy gjunjët nga dyshemeja disa centimetra. Kthehuni në pozicionin fillestar shumë ngadalë. Mos bëj hov dhe mos bëj shpinë.
Hapi 6
Tjetra, hipni në të katër anët, pushoni në parakrahët dhe gjunjët. Ngrini këmbën e përkulur në lartësinë e legenit. Për peshat, mund të vendosni një trap të vogël në fossa popliteal.
Hapi 7
Të brendshmet speciale do të ndihmojnë për të korrigjuar formën e vitheve, gjë që do t'i japë kësaj pjese të trupit një formë të rrumbullakosur dhe do të ngrejë vithet lart. Për shembull, pantallona të shkurtra me efekt push-up që ngrenë vithet, e ngjashme me sytjenat. Për t'i dhënë një formë të gdhendur vitheve, përdorni brekë speciale me një insert të qepur, i cili krijon efektin e një pike të shijshme të thembrave. Nëse duhet t’i jepni një formë mollaqeve, zvogëlimi i tyre vizual, formimi i mbathjeve ose pantallonave korrigjuese do t'ju ndihmojë.
Hapi 8
Ju mund ta ndryshoni formën e vitheve në mënyrë kirurgjikale, me ndihmën e gluteoplastikës - operacionit plastik në vithe. Ju mund të bëni liposuksion të vitheve për të zvogëluar vëllimin e tyre, ose operacione plastike me endoprotetikë (implantimi i protezës së vitheve që përshtatet me figurën). Ju lutemi vini re se gluteoplastika ka kundërindikacione, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist para se të merrni një vendim.
