Anët shpejt bëhen të mbingopura me yndyrë, madje edhe me klasa të rregullta të fitnesit. Kjo për faktin se trajnimit të tyre zakonisht i kushtohet pak vëmendje. Dhe në jetën e përditshme, muskujt e zhdrejtë të barkut ngarkohen rrallë. Possibleshtë e mundur të hiqni anët vetëm me stërvitje të qëllimshme në kombinim me një dietë të ekuilibruar.
Është e nevojshme
Rrathë gjimnastikore dhe shkop gjimnastikor
Udhëzimet
Hapi 1
Rotacioni i legenit dhe i bustit ndihmon në djegien e dhjamit në zonën e belit. Për të kryer rrotullime, ngrihuni drejt dhe vendosni duart në rripin tuaj. Përkuluni pak përpara dhe bëni 10-20 rrotullime të bustit në të djathtë, pastaj në të majtë. Mos u përkul shumë larg në mënyrë që të mos lëndosh rruazat e mesit. Pastaj rrotulloni legenin në një rreth, 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 2
Pothuajse të gjithë muskujt e trungut janë të përfshirë në rrotullimin e unazës. Përdorni një hoop me peshë mesatare në mënyrë që të mos ndihet shumë i lehtë dhe të sforcojë mjaftueshëm muskujt. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Vendosni unazën në nivelin e belit tuaj dhe filloni të rrotulloheni në një lëvizje rrethore të ijeve tuaja. Ju mund të kryqëzoni krahët mbi gjoks ose pas kokës. Rrotulloni për 5-20 minuta. Sa më gjatë, aq më shumë efekt do të arrini.
Hapi 3
Përgatitni një shkop gjimnastikor. Uluni në stol me këmbët në të dy anët e stolit. Vendosni shkopin mbi supe. Ndërsa nxirrni frymën, kthejeni bustin tuaj në të djathtë, thithni - ip. Gjatë nxjerrjes - ktheni majtas, thithni - I.p. Kryeni kthesat e bustit me një ritëm të paktën 50 herë. Ju mund të rritni gradualisht numrin e përsëritjeve, duke i çuar ato në 100.
Hapi 4
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Shkopi i palestrës në anën e pasme. Ndërsa nxirrni frytin, anoni bustin tuaj në të djathtë. Gjatë thithjes, kthehuni te I. P. Përsëriteni të njëjtën gjë në të majtë. Bëni 25 anime në secilën anë. Pastaj 25 kthesa të shpejta vetëm në të djathtë dhe të njëjtën sasi në të majtë. Ky ushtrim mund të bëhet pa shkop: duart janë të kapura pas kokës, bërrylat në anët.
Hapi 5
Ndiqni një dietë racionale. Hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë. Jepni përparësi produkteve natyrore: fruta të freskëta, sallata perimesh, produkte të qumështit të thartuar, mish dietik dhe peshk. Shmangni ushqimet e tymosura, me vaj dhe të kripura. Kufizoni konsumin e kifleve, makaronave dhe bukës së bardhë. Përmbahuni nga ngrënia për 1.5 orë pas trajnimit. Pini një litër e gjysmë ujë të pastër në ditë.
