Për një kohë të gjatë, qëndrimi në këmbë ishte konsideruar si një shenjë e aristokracisë. Që nga fëmijëria, fisnikëve u mësohej arti i ecjes në këmbë. Tani kjo po u mësohet balerinave, modeleve të modës, valltarëve dhe ushtarakëve. Edhe pa një uniformë dhe kostum, ato mund të njihen në turmë.
Në lindje, një person ka një shpinë të drejtë. Por për shkak të mënyrës së gabuar të jetesës, shumë orë ulur në karrige dhe duke punuar në kompjuter, ajo përkeqësohet. Për ta parandaluar këtë dhe për të pasur një qëndrim të bukur, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh.
Rregullat e ekzekutimit
Këshillohet që ta bëni çdo ditë ose të paktën çdo ditë tjetër. Koha e ditës nuk duhet të merret parasysh. Ushtrimet do të jenë efektive në çdo kohë të ditës. Për t'i kryer ato, nuk kërkohet trajnim i veçantë fizik. Sidoqoftë, duhet të përmbaheni prej tyre nëse jeni të infektuar me ndonjë sëmundje virale. Gjithashtu nuk rekomandohet të filloni klasat më herët se një orë e gjysmë pas ngrënies. Çdo organizëm është individual, prandaj nuk do të ishte e tepërt të konsultoheni me një specialist.
Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen ngadalë dhe pa probleme. Ka shumë mbaresa nervore pranë rruazave. Nëse i prekni me lëvizje jo të saktë, mund të ndjeni dhimbje të forta. Por mos kini frikë, pasi një shpinë e shtrembër do të shkaktojë më shumë probleme në trup.
Një grup ushtrimesh
Së pari, uluni në turqisht. Mbani shpinën drejt, pasi ndikimi duhet të jetë në shpinë ekskluzivisht në zonën e qafës. Ndërsa thithni, filloni të tërhiqni mjekrën brenda, duke lejuar që rruazat e qafës së mitrës të përkulen. Në nxjerr, përkundrazi, tërhiqni mjekrën përpara. Lëvizjet duhet të jenë paralele me dyshemenë. Ky ushtrim është i pari dhe do të zgjasë rreth një minutë.
Tjetra, duhet të kryeni një ushtrim që synon brezin e shpatullave të shpinës. Mundohuni të lehtësoni tensionin në shpinë dhe mbajini blades tuaj sa më fort të jetë e mundur. Çohuni në këmbë, ndërsa thithni, ngrini trupin lart, ndërsa nxirrni frymën - poshtë. Këto lëvizje duhet të kryhen përgjatë shtyllës kurrizore, prandaj mos e hapni shumë gjoksin. Përsëriteni 10-12 herë. Pastaj shtrëngoni gishtat pas shpinës. Filloni të ngrini krahët lart, duke bashkuar fletët e shpatullave. Mbajeni në pikën e tensionit maksimal për 20 sekonda dhe kthehuni. Bëni 2-3 grupe.
Uluni përsëri dhe kryqëzoni këmbët në një mënyrë turke. Mbani krahët drejt në nyjën e bërrylit mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, filloni të kapni për gishtat dhe pjesën e sipërme të kokës. Mos merrni frymë për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Korse korrigjuese mund të vishen për të konsoliduar rezultatin. Sidoqoftë, ai nuk do të jetë në gjendje të zëvendësojë ushtrimet. Përdoreni atë në mënyrë periodike së bashku me kompleksin dhe së shpejti do të jeni në gjendje të mbani një qëndrim të drejtë jo më të keq se ushtria.
