Të gjithë dinë për përfitimet e ushtrimeve fizike për ta mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Por shumë prej nesh arsyetojnë stilin e jetës së ulur me ngarkesën e punës, mungesën e kohës për sport në jetën e përditshme. Ndonjëherë ne jemi të kapërcyer nga përtacia elementare. Ndërkohë, ju mund t’i jepni trupit tuaj aktivitet të mjaftueshëm fizik pa humbur kohë. Gjimnastika më e thjeshtë mund të kryhet ndërsa rrini ulur në një tavolinë ose shtrirë para TV. Edhe qëndrimi në bllokim trafiku është një justifikim i shkëlqyeshëm për të bërë disa ushtrime të thjeshta.
I gjithë kompleksi do të zgjasë jo më shumë se pesë minuta, por këshillohet të kryhet çdo orë. Sigurisht, një kërkesë e tillë mund të duket e vështirë për tu përmbushur. Mundohuni të përgatiteni për të ushtruar në çdo moment të lirë të ditës, në varësi të situatës dhe dëshirës.
- Ky ushtrim bëhet gjatë uljes. Ngrini gishtat e të dy këmbëve pa ngritur thembra nga dyshemeja. Ju duhet të bëni 40 përsëritje.
- Pas ushtrimit të mëparshëm, gjithashtu 40 herë, ngrini thembrat. Çorapet shtypen në dysheme.
- Ushtrimi tjetër është të shtrydhni ritmikisht dhe të lëshoni muskujt gluteus. Ne bëjmë 40 përsëritje. Ju mund të kryeni shtrirë, ulur ose në këmbë.
- Tani ju duhet të tërhiqeni ngadalë dhe të dilni stomakun tuaj. Numri i përsëritjeve nuk është më shumë se 15 herë. Ne kryejmë shtrirë, ulur ose në këmbë.
- Në një pozicion të ulur ose në këmbë, lëvizni ngadalë shpatullat në shpinë dhe kthejeni ato në pozicionin e tyre origjinal. Ne bëjmë 40 përsëritje.
- Të shtrirë, të ulur ose në këmbë, ne shtrijmë krahët para nesh, ne fillojmë të shtrëngojmë dhe heqim grushtat. Ne përsërisim 40 herë.
Kryerja e këtyre ushtrimeve të thjeshta ndërmjet kohërave, shumë shpejt do të vini re se shigjeta e shkallëve të dyshemesë filloi të devijonte në të majtë, dhe trupi u bë i hollë dhe i përshtatshëm.
