Klasat e gjimnastikës në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu dobësuar. Por mos harroni se aktiviteti intensiv fizik është kundërindikuar në sëmundjet e zemrës, dystonia vegjetative-vaskulare, mbipesha. Prandaj, nëse vuani nga sëmundje kronike, këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni ushtrimet.
Aerobia - çfarë është ajo
Aerobia është një grup ushtrimesh fizike që synojnë humbjen e peshës. It'sshtë një stërvitje kardio që ju ndihmon të digjni yndyrën shpejt. Shumica e ushtrimeve aerobike bëhen gjatë qëndrimit në këmbë, gjë që nuk është shumë e dobishme për njerëzit me presion të lartë të gjakut. Por ka komplekse që kryhen ndërsa jeni ulur dhe shtrirë. Ato nuk janë më pak efektive dhe të disponueshme për pothuajse të gjithë.
Seancat aerobike ndahen në katër grupe - për shpatullat, krahët, gjoksin, për belin dhe anët, për vithet dhe për këmbët. Ju mund të zgjidhni kompleksin e dëshiruar dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë, dhe pjesën tjetër ta kryeni me qëllim të zhvillimit të përgjithshëm fizik.
Shtë më mirë të filloni trajnimin me mësime video. Trajnerë me përvojë do t'ju tregojnë se si të lëvizni dhe të merrni frymë në mënyrë korrekte.
Gjimnastikë - si të ushtroni në shtëpi
Për atletët me përvojë, nuk është e vështirë të hartosh një plan ushtrimesh aerobike. Por fillestarët do të duhet të provojnë.
Çfarë duhet të dini rreth trajnimit? Së pari, gjithmonë ka një nxehje në fillim. Duhen 5-7 përqind të kohës së stërvitjes. Gjatë ngrohjes, bëhen ushtrime të lehta, jo të shpejta për të ndihmuar "shpërndarjen" e gjakut, për të përgatitur trupin për stres të fortë. Në mësimin kryesor, 40 përqind e kohës i kushtohet grupit të zgjedhur të ushtrimeve për grupe të ndryshme të muskujve. Stërvitja përfundon me një ndërprerje. Kjo është shtrirje dhe relaksim që mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes së muskujve pas ushtrimeve.
Gjëja e dytë që duhet të dini në lidhje me trajnimin është se për të humbur peshë, duhet të bëni klasa çdo ditë tjetër. Nëse ushtroni më shpesh, muskujt do të rriten intensivisht dhe yndyra e tepërt do të përpunohet më ngadalë. Gjithashtu, klasat që zgjasin të paktën 45 minuta janë efektive për humbjen e peshës.
Së treti, komplekset aerobe mund të alternohen. Kur trupi nuk lëviz në ritmin e zakonshëm, bëhen përpjekje për të kryer lëvizjet, atëherë dhjami i tepërt zhduket më shpejt.
Për gjimnastikë në shtëpi, blini një rrogoz gome. Përndryshe, këmbët do të rrëshqasin në qilim ose parket, ju mund të shtrini ligamentet.
Aerobia për të moshuarit
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjimnastikës për të moshuarit. Kjo është një fushë e veçantë e trajnimit, e cila ka për qëllim rritjen e aktivitetit fizik. Lëvizjet në komplekset janë të buta, shumë ushtrime që duhet të bëhen gjatë qëndrimit ulur ose shtrirë. Kjo gjimnastikë do të rrisë vitalitetin, do të lehtësojë rrjedhën e sëmundjeve kronike, do të ndihmojë procesin e tretjes, etj. Në të njëjtën kohë, nuk ka ngarkesa të forta, nuk duhet të keni frikë nga përkeqësimi i shëndetit.
