Çdo ushtrim fizik i nënshtrohet çdo personi të shëndetshëm në prani të një programi të përpiluar. Programi vijues 5-ditor, nga e hëna deri të premten, do t'ju lejojë të forconi muskujt tuaj dhe të rrisni numrin e tërheqjeve në rezultatin e dëshiruar. Konsistenca dhe durimi janë ato që duhen për të përfunduar këtë program.
Është e nevojshme
Shtylla e gjerë
Udhëzimet
Hapi 1
Çdo mëngjes duhet të filloni me 3 grupe shtytjeje, numrin maksimal të herë në secilin grup. Kujdes: 5-10 minuta pushim pas secilit set.
Hapi 2
E hënë Kryeni 5 grupe tërheqjesh (kapje standarde) sa më shumë që të jetë e mundur në secilin grup. Kujdes: 90 sekonda pushim pas secilit set.
Hapi 3
E marte Piramida. Kryeni tërheqje (kapje standarde) në qasjen e parë 1 herë, e dyta 2 herë, e treta 3 herë, etj. Kur të arrini një pikë ku nuk jeni në gjendje të kryeni numrin e kërkuar të tërheqjeve për qasjen tuaj, atëherë bëni një pushim për 10 sekonda dhe bëni numrin maksimal të herëve që mundeni. Kujdes: 10 sekonda pushim pas secilit set.
Hapi 4
E mërkurë Zgjidhni numrin e tërheqjeve që do t'ju lejojnë të plotësoni 9 grupe (jo më shumë, as më pak). 3 grupe tërheqjesh (kapje standarde), 3 grupe (kapje e ngushtë), 3 grupe (kapje e gjerë). Kujdes: 60 sekonda pushim pas secilit set.
Hapi 5
E enjte Ushtrimi i njëjtë me të mërkurën. Nëse akoma bëni më shumë se 9 sete, atëherë shtoni 1 tërheqje në secilin set në mënyrë që numri i seteve të jetë saktësisht 9. Kujdes: 60 sekonda pushim pas secilit set.
Hapi 6
E premte Përsëriteni ushtrimin në ditën që ju dukej më e vështirë.
