Yndyra, e lokalizuar në bel dhe bark, prish shumë parametrat e figurës dhe nëse ka shumë peshë të tepërt, atëherë kjo ka një efekt negativ në shëndet. Depositsshtë e mundur të hiqni depozitat e dhjamit nga barku mjaft shpejt, por vetëm si rezultat i një qasjeje të integruar.
Duhet të theksohet menjëherë se është e pamundur të humbasësh peshë me 10-20 kg në një javë, por nëse procesi i humbjes së peshës afrohet në mënyrë gjithëpërfshirëse, atëherë pesë kilogramë në shtatë ditë mund të "hidhen". Por pesha fillestare është gjithashtu e rëndësishme - sa më shumë që është, aq më shpejt kilogramët e urryer do të "shkrihen". Pra, çfarë duhet bërë në mënyrë që të humbni vëllime të konsiderueshme të barkut brenda një jave.
Para së gjithash, duhet të rishikoni dietën tuaj. Karbohidratet e shpejta në formën e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, roleve dhe gjërave të tjera duhet të hidhen poshtë. Baza e dietës duhet të përfshijë ushqime proteinike me një sasi të vogël yndyre, si dhe të gjitha llojet e sallatave dhe pjatave anësore nga perimet jo amidon. Një faktor i rëndësishëm është frekuenca e marrjes së ushqimit dhe sasia e tij. Optimalshtë optimale të hani katër herë në ditë, dhe një pjesë nuk duhet të kalojë 250-300 g në vëllim. Përparësia e një ushqimi të tillë është se ajo "djeg" depozitat e yndyrës, jo muskujt.
Mos harroni edhe për aktivitetin fizik. Meqenëse ushqimet proteinike merren si bazë e të ushqyerit (dhe ato kontribuojnë në ndërtimin e masës muskulore), gjatë kësaj periudhe është më mirë të braktisni stërvitjen e forcës në favor të kardio. Nëse dëshironi të humbni peshë vetëm në bark dhe bel, atëherë vëmendje e veçantë duhet t’i kushtohet ushtrimeve për këtë pjesë të trupit. Ushtrimet për të punuar muskujt e zhdrejtë (kthesa të ndryshme, përdredhje) dhe muskujt rectus abdominis (ushtrime për të punuar në shtyp) do të jenë të dobishme.
Në mënyrë perfekte punon muskujt e zgavrës së barkut me një ushtrim vakum bazuar në frymëmarrje. Ushtrimi bëhet si më poshtë:
- është e nevojshme të vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe t'i përkulni ato pak në gjunjë, të merrni vithet prapa, të mbështesni duart në ijet tuaja;
- merrni frymë thellë, relaksojeni shtypin në mënyrë që stomaku të fryhet kur thithet;
- nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë, shtrëngoni shtypin dhe vizatoni në stomak nën brinjë;
- mbajeni këtë pozicion për 7-15 sekonda;
- përsëritni ushtrimin 15 herë. Bëni edhe 2-3 qasje të tjera.
