Një bark i qetë dhe mungesa e belit është zhgënjyese për gratë. Si të ktheni skicat e hijshme në një shifër shëndoshe? Si ta rrafshoni barkun?
Një bark i sheshtë u jep grave besim dhe seksualitet në sytë e seksit të kundërt. Por lindja e fëmijës, një mënyrë jetese e ulur dhe tendencat e lindura për të qenë mbipeshë - e gjithë kjo nuk ndikon në figurën në mënyrën më të mirë. Si të rifitoni formën e trupit dhe joshjen e dikurshme?
- Së pari ju duhet të ndaloni së tepërmi ngrënë, të hiqni dorë nga pjekja dhe të zgjidhni dietën e duhur për veten tuaj. Shmangni produktet e miellit. Ndaloni veten të hani pas 5-6 pasdite. Dhe nëse nevoja për të ngrënë diçka bëhet agonuese, grumbulloni mollë dhe ujë të pastër. Filloni mëngjesin me kefir, përfundojeni ditën me një gllënjkë ujë të pastër, të cilit mund t’i shtoni lëng limoni.
- Ju nuk duhet të hidheni në simulatorë dhe ta sillni veten në lodhje. Në këtë mënyrë ju mund t'i siguroni vetes "hidhërim", të futni një neveri për të luajtur sporte dhe, në vend të progresit të pritur në peshën e humbur, të fitoni kile të reja të tepërta.
- Trajnoni veten që të mos "shkrijë" barkun tuaj, përpiquni ta mbani atë në formë. Duke u mësuar me faktin se stomaku është në tension të vazhdueshëm, ju do ta bëni më të lehtë për veten tuaj për të rifituar formën dhe për të mbrojtur veten nga depozitat e shëmtuara të yndyrës për të ardhmen. Kjo do të ndikojë jo vetëm në formën e barkut, por edhe në sjelljen. Një shpinë e drejtë, shpatulla të hapura dhe heqja dorë nga zakoni i dremitjes do të ndihmojë në luftimin e dhjamit të tepërt rreth barkut dhe belit.
Një nga ushtrimet më efektive për rivendosjen e një forme të bukur të barkut është "vakumi në bark". Ky ushtrim i thjeshtë përmirëson në mënyrë të përsosur tonin e muskujve tërthor, pompon abs, shtrëngon belin dhe përmirëson pamjen e trupit. Me performancën e përpiktë të ushtrimit "vakumi në bark", mund të heqni qafe dhjamin e tepërt të trupit në tre javë.
- Ushtrimi kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, në një kthesë përpara dhe pozicion të shtrirë.
- Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur paralel me trupin tuaj. Përkulni gjunjët, relaksohuni. Nxirrni frymën ngadalë në maksimum, duke shtyrë fjalë për fjalë ajrin nga mushkëritë tuaja. Kini kujdes që të mos tensiononi muskujt tuaj ndërsa qëndroni të relaksuar.
- Kur nuk ka ajër në mushkëritë tuaja, filloni të thithni stomakun tuaj. Mbajeni frymën dhe tërhiqni stomakun tuaj sa më fort që të mundeni. Në këtë gjendje, pa marrë frymë, mbajeni për 10 ose 15 sekonda. Pas kësaj, mund të merrni një frymë të vogël, por nuk keni nevojë të relaksoheni stomakun tuaj, vazhdoni ta tërheqni atë derisa muskujt të ndiejnë tension maksimal dhe dhimbje të lehtë.
- Qëndroni në këtë gjendje edhe për 10-15 sekonda. Ju mund të merrni frymëmarrje të vogla nëse nuk ka ajër të mjaftueshëm dhe ndjeni siklet të rëndë. Por në të njëjtën kohë, mos e pushoni stomakun tuaj, mbajeni të tërhequr dhe të tensionuar, kjo ndihmon për të forcuar shtypin.
- Në gjendje të mbani frymën tuaj, përpiquni të "luani" muskujt tuaj të barkut, të tërhiqni dhe të nxirrni stomakun disa herë. Ka një efekt të dobishëm dhe forcues në muskujt, duke i bërë ata të funksionojnë.
- Bëni pauzë, nxirrni frymën. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë me radhë.
Ushtrime të tilla forcuese mund të bëhen për gratë shtatzëna, nëse nuk ka kundërindikacione. Ushtrime të tilla për barkun do të japin një efekt të mrekullueshëm në periudhën pas lindjes. Ushtrimi mund të bëhet për të gjitha gratë, pavarësisht nga mosha dhe ndërtimi.
Mos harroni gjënë kryesore: ky ushtrim bëhet me një frymëmarrje të plotë. Në mënyrë që “vakumi në bark” t’ju kënaqë me kilet e humbura dhe një shtypës elastik, bëjeni këtë ushtrim çdo ditë.
