Palestra nuk ka të bëjë vetëm me qëndrimin në formë. Kjo është ushqim i shëndetshëm dhe heqja dorë nga zakonet e këqija. Çdo lloj fitnesi do të forcojë trupin dhe do të përmirësojë pamjen tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Palestra nuk është vetëm lloje të caktuara të ushtrimeve fizike, por gjithashtu praktikisht një shkencë e tërë që merret me formimin e mekanizmave të aktivitetit motorik të njeriut dhe veçoritë e ndikimit të tij në trup. Baza për palestër është njohuria nga anatomia, fiziologjia, fizika, kimia, psikologjia. E gjithë kjo ka për qëllim të rrisë efikasitetin e trajnimit, duke përmirësuar treguesit e forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit si rezultat i trajnimit të vazhdueshëm. Efekti themelor i fitnesit është aktivizimi i anabolizmit (akumulimi i substancave plastike nga të cilat formohen indet e trupit), si dhe akumulimi i substancave të energjisë që sigurojnë aktivitet jetësor.
Hapi 2
Vallëzimi është i bukur dhe frymëzues, dhe gjithashtu shumë i dobishëm. Dimri po mbaron, që do të thotë se ka gjithnjë e më pak kohë për t'u përgatitur për sezonin e ngrohtë. Vallëzimi jo vetëm që ndihmon për t’u mbajtur në formë, por gjithashtu rrit vetëvlerësimin. Rrjeti federal i klubeve të fitnesit X-Fit ofron të heqin qafe paund shtesë dhe të rimbushen me pranverë pozitive përmes një prej drejtimeve më të njohura - programit Dance Mix Dance.
Dance Mix është një lloj gjimnastikë kërcimi, mësimet e së cilës bazohen në stile të ndryshme kërcimi, përfshijnë elementet e tyre individuale dhe madje edhe tufat e plota. Programi kombinon stile të tilla të zjarrta si klasa e Zonjës, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing dhe Tecktonik. Formati Dance Mix bashkon të gjitha llojet e koreografisë bashkëkohore, përfshirë stilet e rrugës.
Hapi 3
Dance Mix ju lejon të ushtroni të gjithë trupin dhe ofron një ngarkesë të ekuilibruar në të gjitha grupet e muskujve. Isshtë një program unik për të gjitha nivelet e fitnesit që zhvillon një ndjenjë të ritmit, koordinimit të lëvizjeve dhe qëndrueshmërisë. Secili pjesëmarrës në trajnim pas sesionit garantohet të marrë një akuzë për gjallëri dhe humor të mirë.
“E mira për vallëzimin është se ajo ju ndihmon të arrini qëllime të ndryshme stërvitore për kënaqësinë tuaj. Kjo është humbje peshe, dhe formimi i lehtësimit të trupit, dhe një rritje në tonin e përgjithshëm, dhe zhvillimi i koordinimit, dhe, natyrisht, lehtësim emocional, i cili është kaq i rëndësishëm në kohën tonë, - thotë Ruslan Panov, metodolog ekspert dhe koordinator të programeve të grupeve të rrjetit federal të klubeve të fitnesit X-Fit. - Këtu nuk ka kufizime - as mosha, as për arsye shëndetësore. Nga pikëpamja fiziologjike, ngarkesa e ushtruar në trup nga lëvizjet në një mënyrë intervale (intensiteti i zvogëluar gjatë trajnimit dhe intensiteti i shtuar gjatë vrapimeve), së bashku me formimin e aftësive motorike, japin një efekt të mahnitshëm në arritjen e qëllimeve të fitnesit.
Hapi 4
Vallëzimi zhvillon një kulturë të lëvizjes. Të gjithë ata që kanë marrë pjesë ndonjëherë në Dance Mix shënojnë se janë bërë më të aftë të ndiejnë trupin e tyre. Nuk fiton aq shumë masë muskulore sa bëhet funksionale, e lëvizshme, fiton plasticitet dhe lehtësi. Gjithashtu, edhe pse trajnimi i vallëzimit nuk e zgjidh plotësisht problemin e rehabilitimit fizik, ai është një mjet efektiv për terapinë e orientuar drejt trupit. Merrni një shije të lirisë së brendshme me Dance Mix: X-Fit vendos ritmin - ju kënaqeni me lëvizjen dhe mësoni të kontrolloni trupin tuaj.
Hapi 5
X-Fit është zinxhiri më i madh federal i klubeve ndërkombëtare të fitnesit në segmentet premium dhe të klasit të biznesit në Rusi. Një nga tre liderët në industrinë e brendshme të fitnesit.
Historia e X-Fit filloi në 1991, kur një nga klubet e para private të tenisit në Rusi u hap në parkun Lianozovo të Moskës. Ishte një projekt unik për kohën e tij, mbështetur në traditat e vjetra angleze të rekreacionit të klubeve elitare. Klubi i tenisit shpejt u bë i njohur në mesin e njerëzve që vlerësojnë atmosferën e komoditetit dhe rehati, të cilët kuptojnë përfitimet e një jetese të shëndetshme.
Pesë vjet më vonë, studioja e parë e fitnesit u shfaq pranë klubit të tenisit, e cila u bë baza për klubin e ardhshëm të plotë, ultra-modern të fitnesit me pishinën X-Fit në Altufevo. Zhvillimi i mëtejshëm i rrjetit ishte i shpejtë: në 2005, pesë klube, përfshirë një rajonal, tashmë po funksiononin nën markën X-Fit dhe në 2010 - 19 qendra fitnesi në kryeqytet dhe qytetet kryesore të Rusisë. Sot rrjeti federal përfshin më shumë se 80 klube fitnesi në Moskë, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dhe qytete të tjera.
Kompania operon në treg nën dy marka: klientët mund të zgjedhin klube me madhësi të plotë X-Fit me një sipërfaqe prej më shumë se 2,500 m2 ose klube në formatin demokratik Fit-Studio. Për momentin, mbi 350 mijë njerëz janë anëtarë të klubeve të fitnesit X-Fit në të gjithë vendin.
Hapi 6
Në vitin 2015, zinxhiri patentoi sistemin Smart Fitness të metodave të provuara të zhvilluara nga ekspertët e kompanisë, i cili është baza e të gjitha programeve të trajnimit X-Fit. Në shtator 2017, sistemi u azhurnua dhe u rifillua - Smart Fitness vëll. 2.0 është e vlefshme në të gjitha klubet e fitnesit të zinxhirit. Kompania ka themeluar dhe operon fakultetin X-Fit PRO, i cili përfshin disa dhjetëra programe arsimore për profesionistë në industrinë e fitnesit dhe një audiencë të gjerë.
X-Fit ka më shumë se pesëdhjetë çmime prestigjioze, çmime, diploma dhe çertifikata nderi. Midis tyre: në vitin 2017, një rrjet i klubeve të fitnesit u bë laureat i çmimit Sport dhe Rusi në fushën e sporteve dhe mbështetjes së jetesës së shëndetshme në nominimin e Klubit më të Mirë Inovative të Fitnesit; çmimi i biznesit i aktivitetit publik "Më i miri në Rusi / Best.ru" - sipas rezultateve të vitit 2015, zinxhiri X-Fit u njoh si më i miri në kategorinë "Rrjeti i klubeve sportive"; "Mosmarrësi i Moskës - 2016" dhe "Mosmarrësi i Moskës - 2015" në kategorinë "Zinxhiri më i mirë i klubeve të fitnesit në Moskë"; "Ndërmarrësi i Moskës - 2014" në kategorinë "Shërbime në fushën e sporteve"; "Personi i Vitit - 2011" në nominimin "Për krijimin e rrjetit më të madh të klubeve të fitnesit" sipas RBC; Sipërmarrësi i vitit 2010 në kategorinë e Shërbimeve nga Ernst & Young; diplomë nga qeveria e Moskës "Sipërmarrës Moskë" në kategorinë "Mjekësi, kohë të lirë, sport dhe shërbime shëndetësore"; çmimi i parë rus në fushën e bukurisë dhe shëndetit "Grace"; Grand Prix "Qendra më e mirë e fitnesit në rrjet" dhe shumë të tjerë.
Hapi 7
Ka shumë zona të njohura të fitnesit. Kthehu në vitet 80 të shekullit të kaluar, gjimnastikë u përhap gjerësisht, në të cilën ushtrimet e frymëmarrjes kombinohen organikisht me ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve. Llojet e gjimnastikës janë si më poshtë: - gjimnastikë klasike (bazuar në përsëritjen e lëvizjeve të ndryshme të vallëzimit); - gjimnastikë rrëshqitëse (e kryer në një pistë rrëshqitëse); - gjimnastikë hapore (e kryer në një platformë - hap); - gjimnastikë e fuqisë (duke përdorur pajisje ushtrimi dhe pajisje sportive); - gjimnastikë në ujë (klasat zhvillohen në pishinë dhe janë të përshtatshme për të gjithë, pavarësisht nga forma fillestare fizike).
Hapi 8
Gjithashtu, në dekadat e fundit, llojet e mëposhtme të fitnesit po fitojnë me shpejtësi popullaritet jo vetëm jashtë vendit, por edhe në CIS: - plastmas dhe vallëzim strip (zhvilloni fleksibilitet dhe aftësinë për të lëvizur në mënyrë plastike); - formësim (përfshin jo vetëm ushtrime të synuara në formimin e trupit, por edhe një dietë të veçantë); - kaplanetika (gjimnastikë e pozicioneve "të pakëndshme", në të cilat përfshihen grupe muskujsh që nuk zhvillohen me metoda të tjera); - Pilates (trajnim për shtypin dhe muskujt e shpinës; të gjitha ushtrimet janë të kryera në trajnerë të veçantë); - bodyflex (ushtrime për tension dhe shtrirje të muskujve, gjatë së cilës të gjitha indet e trupit janë të ngopura me oksigjen); - vallëzim barku (ndihmon në rregullimin e figurës dhe zhvillimin e muskujve intimë të femrave); - baletin e trupit (kombinon elemente të gjimnastikës dhe vallëzimit); - yoga (grupe ushtrimesh që synojnë para së gjithash, për të arritur harmoninë e brendshme; rrisin durimin dhe përmirësojnë fleksibilitetin e trupit); - T-tap komplekse (gjimnastikë që ndihmon gratë pas 30 vjetësh të gjej të njëjtën gjë formë).
Hapi 9
Palestra mund të jetë gjithashtu emri i përgjithshëm për disa lloje të ndërtimit të trupit (palestër trupore, palestër atletike, etj.). Vetëm njerëzit absolutisht të shëndetshëm mund ta bëjnë këtë, pasi në këtë kuptim, palestra është një disiplinë sportive konkurruese.
Hapi 10
Në mënyrë që efekti i trajnimit të jetë i prekshëm, është e nevojshme të ushtroni rregullisht dhe vazhdimisht t'i përmbaheni një sistemi të caktuar trajnimi dhe ushqimi. Rezultati maksimal nga klasat e fitnesit mund të arrihet me një ndryshim të vazhdueshëm të aktiviteteve, sepse në sajë të kësaj, grupe të ndryshme të muskujve marrin një ngarkesë, e cila ndihmon në aktivizimin e proceseve të anabolizmit dhe metabolizmit (metabolizmit), ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt më shpejt dhe mirëmbajtjen trupi në formë të shkëlqyeshme fizike.
