Kjo teknikë e fuqishme për djegien e dhjamit dhe forcimin e barkut tuaj njihet si Gjashtë. Kjo sepse është krijuar për 6 javë dhe përfshin 6 ushtrime në një set. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë për të përfunduar programin, vetëm pak nga koha juaj në shtëpi. Nëse arrini në fund, sigurohuni që programi të funksionojë!
Ushtrimet duhet të kryhen njëra pas tjetrës pa ndërprerje.
Karakteristika kryesore është një vonesë e pozicionit për 2-3 sekonda në momentin kur muskujt janë më të tensionuar.
Pra, do të duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme.
Ushtrimi # 1.
Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit.
Ngrini pjesën e sipërme të trupit, ngrini krahët paralelisht me dyshemenë. Në të njëjtën kohë, ne bëjmë këmbën e djathtë në gju në një kënd prej 90 gradë. Shuplakat prekin gjunjët.
Ne e mbajmë pozicionin për 2-3 sekonda.
Pozicioni fillestar.
Ne kalojmë në këmbën e majtë.
Ushtrimi numër 2.
Ngjashëm me ushtrimin numër 1, por ngrini dhe përkulni të dy këmbët në të njëjtën kohë.
Ushtrimi numër 3.
Ngjashëm me ushtrimin # 1, por krahët janë prapa kokës.
Ushtrimi numër 4.
Ngjashëm me ushtrimin # 2, por krahët janë prapa kokës.
Ushtrimi numër 5.
Ngjashëm me ushtrimin numër 3, por nuk ka vonesë midis ngritjes së këmbëve të majta dhe të djathta për 2-3 sekonda.
Ushtrimi numër 6.
Shtrirë në shpinë.
Nxirrni frymën dhe ngrini gjoksin dhe krahët drejt këmbëve të ngritura njëkohësisht. Vonesa për 2-3 sekonda.
Pozicioni fillestar.
Plani i stërvitjes:
: 1 set me 6 përsëritje të secilit ushtrim.
: 2 grupe me 6 përsëritje.
: 3 grupe me 6 përsëritje.
: 3 grupe me 8 përsëritje.
: 3 grupe me 10 përsëritje.
: 3 grupe me 12 përsëritje.
: 3 grupe me 14 përsëritje.
: 3 grupe me 16 përsëritje.
: 3 grupe me 18 përsëritje.
: 3 grupe me 20 përsëritje.
: 3 grupe me 22 përsëritje.
: 3 grupe me 24 përsëritje.
