Ju mund të formoni një bel të hollë duke rrotulluar rregullisht unazën në rrip. Ky aparat gjimnastikor është i lehtë për t’u përdorur dhe i përballueshëm për të gjithë.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni një model të përshtatshëm rrethi. Nëse jeni i ri në këtë lloj ushtrimi, merrni një predhë të lehtë me peshë deri në 1 kg. Një rreth i rëndë është i vështirë për tu trajtuar. Përveç kësaj, mund të lërë mavijosje dhe mavijosje të dhimbshme. Ekzistojnë modele të hoopit me elemente bashkangjitje masazhi dhe elementë të tillë si magnet dhe rrotulla. Të gjitha këto pajisje janë krijuar për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe tonifikimin e lëkurës, por ato nuk ndikojnë në gjendjen e muskujve.
Hapi 2
Merrni pozicionin fillestar. Drejtoni shpinën dhe drejtoni shpatullat. Tërhiqni muskujt tuaj të barkut dhe mbajini në tension. Mbani këmbët tuaja së bashku, dhe ngrini krahët dhe përhapni ato anash. Rrotulloni trupin tuaj në një ritëm të qetë dhe të matur. Diapazoni i lëvizjes duhet të maksimizohet në bel, jo në gjoks ose në ije.
Hapi 3
Në mungesë të përvojës në rrotullimin e hoopit, edhe një predhë e lehtë mund të lërë mavijosje pas stërvitjeve të para. Për të mos ndodhur kjo, mbështillni një peshqir ose shall të gjerë leshi rreth belit tuaj.
Hapi 4
Ushtroni çdo ditë me rrathë. Filloni me stërvitje që zgjasin 10-15 minuta dhe gradualisht punoni deri në gjysmë ore. Ndërsa muskujt mësohen me të, ndryshoni modelin e dritës së hoopit në një më të rëndë.
Hapi 5
Ushtroni në stomak bosh për të parandaluar të përzierat dhe shqetësimet në stomak. Gjithashtu nuk rekomandohet të hani brenda 30-40 minutash pas rrotullimit të rrathës.
