Crossfit është një metodë stërvitore funksionale që përfshin elemente të gjimnastikës, atletikës në peshë dhe atletikë, vozitje. Shkallëzimi është një nga aspektet kryesore të kësaj teknike dhe filozofisë së saj, e cila është aftësia për t'i vendosur atletët në të njëjtat kushte, pavarësisht niveleve të ndryshme të trajnimit.
Jo shumë kohë më parë, kur u përdor fjala "crossfit", të gjithë imagjinuan atletë që së pari ngrenë një shtangë të rëndë njëqind herë, pastaj bëjnë tërheqje dyqind herë, pra, dhjetë kilometra për ëmbëlsirë. Tani CrossFit është pozicionuar jo vetëm si palestër, e cila ndihmon për t'u bërë personi më i përgatitur në tokë (shih Lojërat CrossFit), por gjithashtu edhe si një program trajnimi për përmirësimin e shëndetit dhe rehabilitimit. Sipas CrossFit Journal, CrossFit ka ndihmuar një numër të madh të njerëzve për të përmirësuar cilësinë e tyre të jetës, si dhe ndihmë në rehabilitimin e lëndimeve dhe operacioneve.
CrossFit do ta bëjë trajnimin interesant, të bazuar në ekip dhe frymëzues, sepse tipari i tij është refuzimi i specializimit.
Arsyet e shkallëzimit
Arsyeja e parë është siguria. Gjithkush ka një dëshirë të tregojë se sa i mirë është, duke përfshirë një fillestar që nuk e di akoma kuptimin e proporcionit dhe mund ta teprojë, ky është rreziku. Në këtë fazë, duhet të qëndroni të qetë dhe të zgjidhni ngarkesën me mençuri.
Arsyeja e dytë që del nga e para është teknologjia. Pesha, vështirësia, intensiteti duhet të zgjidhen në mënyrë që me një rritje të shpejtësisë, teknika për kryerjen e ushtrimit të mbetet në nivelin më të lartë, përndryshe trajnimi do të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Arsyeja e tretë është ekuilibri. Një plus i madh i CrossFit është fleksibiliteti dhe shkallëzimi i tij. Ju mund të shkruani një kompleks për një atlet të stërvitur dhe t'i jepni gjyshes tuaj të njëjtën gjë, por me një kompleks të shkallëzuar, dhe duhet të jetë po aq e vështirë për ta. Në të njëjtën kohë, atletja nuk duhet të hedhë lehtë shtangën deri në tavan, dhe gjyshja, duke luftuar për të shtrembëruar diellin në shiritin horizontal.
Metodologjia e shkallëzimit
Si ndodh e gjithë kjo magji shkallëzuese? Pas vlerësimit të nivelit të trajnimit të klientit dhe studimit të të gjitha sëmundjeve dhe kundërindikacioneve të tij, traineri formon një pamje të asaj që mund dhe nuk mund të bëhet. Për shembull, një personi me një defekt të lindur të zemrës nuk ka gjasa t'i thuhet nga një trainer i mirë për të vrapuar tre kilometra në 10 minuta dhe një klient me një hernie, i cili, megjithëse bën ngritje vdekjeprurëse me teknikën ideale, është i angazhuar në javën e dytë, nuk ka gjasa ta lejojë atë të ngrejë njëqind kilogramë.
Pesha duhet të zgjidhet në mënyrë që të jetë e mundur që personi ushtrues të bëjë dhjetë përsëritje me ngarkesë të mjaftueshme pa shtrembëruar teknikën.
Intensiteti i kompleksit zgjidhet në mënyrë që pulsi të mos jetë gjatë gjithë kohës në frekuencën ekstreme të rrahjeve dhe të mos tejkalojë treguesit e lejueshëm për një person.
Teknika duhet të kryhet si në një libër shkollor, dhe këtu, për fat të keq, nuk mund të bëhet pa një sy me përvojë. Në të njëjtën kohë, ngarkesa dhe intensiteti nuk duhet të relaksohen, ato duhet t'ju bëjnë të lëvizni dhe të bëni përpjekje të mjaftueshme, duke ruajtur të njëjtën ekuilibër të gjyshes dhe atletit.
