Protokolli Tabata është një teknikë trajnimi e zhvilluar nga profesori japonez Izumi Tabata. Kohëzgjatja e seancës është vetëm 4 minuta, por kjo është e mjaftueshme për të marrë një rezultat të shkëlqyeshëm në humbjen e peshës.
Koha e trajnimit për protokollin Tabata është 4 minuta. Gjatë mësimit, duhet të plotësoni 8 ushtrime. Thelbi i trajnimit është ndërrimi i ushtrimeve me pushimin. Kohëzgjatja e ushtrimit - 20 sekonda, pushimi - 10. Për lehtësi, është më mirë të përdorni një kohëmatës, i cili mund të gjendet në internet.
Para klasës, duhet të bëni pak ngrohje dhe pastaj të shtriheni.
Ushtrimet mund të jenë të thjeshta (sidomos për fillestarët), por ato duhet të kryhen me intensitet të lartë, përndryshe nuk do të ketë rezultat.
Teknika është përdorur me sukses si për humbjen e peshës ashtu edhe për forcimin e muskujve.
Një shembull i një stërvitje të protokollit Tabata:
1. Kryeni përplasje të shpejta të thella për 20 sekonda.
2. Lunges thellë me radhë në çdo këmbë.
3. Shtytjet e pasme në karrige: ktheni shpinën në sediljen e karriges, vendosni pëllëmbët mbi të dhe bëni stërvitjen.
4. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, shtrëngoni duart pas kokës. Ngrini trupin tuaj me forcë.
5. Pozicioni fillestar - si në ushtrimin e mëparshëm. Bëni ngritje intensive të shpinës dhe glute.
6. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ngrini kokën, shpatullat dhe këmbët me forcë.
7. Kryeni shtytje të thella.
8. Ushtrimi - "dërrasa" - theksi në parakrahët dhe gishtat e këmbëve, trupi është i tensionuar, stomaku është i shtrënguar.
Stërvitja duket e thjeshtë, por ngarkesa është shumë serioze. Sekreti i suksesit të ushtrimit të Humbjes së Peshës në Tabata është intensiteti. Me kalimin e kohës, trupi përshtatet me ngarkesën dhe mund të zgjidhen ushtrime më komplekse. Humbja e peshës duke përdorur këtë teknikë është mjaft e mundur.
