Ecja skandinave për humbjen e peshës është një palestër që është në dispozicion për shumicën e njerëzve. Nuk ka kundërindikacione as për moshën, as për peshën. Edhe njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe sistemit musculoskeletal mund të ushtrojnë. Merrni këshillat e mjekut tuaj dhe filloni të mësoni ecjen në këmbë për të humbur jo vetëm peshë, por edhe për të forcuar zemrën tuaj, enët e gjakut dhe grupet kryesore të muskujve.
Është e nevojshme
Shtylla nordike në këmbë ose shtylla skish, tuta për motin, mbathje termike për dimër, kapele, shall, doreza, çizme të rehatshme për udhëtim, ose këpucë për ecje
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund ta studioni vetë teknikën skandinave të ecjes për humbje peshe. Por është më mirë të bashkoheni në një nga grupet e drejtuara nga një trajner profesionist. Ecja skandinave praktikohet në shumë qytete të vendit tonë. Ju mund të mësoni më shumë rreth grupeve në qytetin tuaj në çdo institucion shëndetësor komunal, si dhe në forume të qytetit. Shpesh, grupet montohen vetë dhe reklamojnë kërkimin e anëtarëve të rinj në burimin më të popullarizuar të qytetit.
Hapi 2
Bëni një plan trajnimi. Një fillestar pa probleme të veçanta shëndetësore mund të stërvitet për 30 minuta çdo ditë, ose për një orë 3-4 herë në javë. Shtojeni këtë kohë planifikuesit tuaj javor dhe mos u shpërqendroni. Përgatitni uniformat dhe shtyllat tuaja paraprakisht në mënyrë që të visheni dhe të shkoni ditën e stërvitjes. Gjeni një vend për të studiuar vetë. Një park, shesh apo edhe një argjinaturë është e përsosur.
Hapi 3
Praktikoni me një ritëm të ngadaltë. Hapi përpara me këmbën tuaj të djathtë, dhe në të njëjtën kohë sillni shkopin "e majtë" përpara. Përsëriteni në krahun dhe këmbën tjetër. Praktikojeni këtë lëvizje ngadalë derisa të mësoheni të përdorni këmbën e kundërt dhe të ngjiteni. Mos ecni si "pacer", domethënë, ndërsa ecni njëkohësisht dhe kryeni shkopin në njërën anë. Lëreni lëvizjen e shkopit të jetë mjaft e butë, ju nuk duhet të "godisni" tokën me një shkop, por thjesht shtyheni me energji.
Hapi 4
Mësoni të mbani qëndrimin tuaj - shpatullat janë vendosur, shpatullat e shpatullave tërhiqen në shpinë dhe ulen në legen. Mbërthimi i shkopit është mjaft aktiv, por jo në një masë të tillë që të sjellë pëllëmbën së bashku. Mundohuni të mos i zhbllokoni gjunjët tuaj në drejtim të kundërt, dhe shkoni me një rrotullim të butë nga thembra deri te gishti.
Hapi 5
Një seancë trajnimi duhet të përfshijë domosdoshmërisht një nxehje. 10 minuta ecje e rregullt me shkopinj të varur lirisht në duar do t'ju lejojë të ngrohni trupin tuaj dhe të filloni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte. Pjesa kryesore e mësimit është lëvizja në një stil të barabartë, mjaft aktiv, punë e njëkohshme e këmbëve dhe krahëve me shkopinj. Në stërvitjet për humbje peshe, pjesa më e madhe nuk duhet të zgjasë më pak se 20 minuta. Në fund të mësimit, ecni i qetë, duke prekur lehtë tokën me shkopinjtë tuaj. Kur të ktheheni në shtëpi, bëni një shtrirje të lehtë para se të shkoni në dush.
