Çfarë lloj stërvitjesh duhet të zgjidhni nëse doni të humbni peshë? Ekziston një keqkuptim popullor se stërvitjet intensive kardio janë të mjaftueshme për të humbur peshë. Në fakt, trajnimi me forcë nuk duhet të neglizhohet nëse doni të humbni peshë.
Kardio është një gjë e domosdoshme në planin tuaj të trajnimit nëse doni të humbni peshë. Ata stërvitin durimin, përshpejtojnë procesin e djegies së dhjamit, ju lejojnë të digjni më shumë kalori gjatë periudhës së trajnimit për shkak të rritjes së ngarkesës kardio. Sidoqoftë, vetëm kardio nuk mjafton për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Në procesin e humbjes së peshës, së pari, nuk është heqja e dhjamit që ndodh, por ndarja e indeve të muskujve. Mungesa e ngarkesave të energjisë me një kardio të tepërt çon në humbjen e masës muskulore dhe në vend të një trupi me ton elastik, nuk do të merrni rezultatin më të mirë. Dihet që mënyra më efektive për të djegur dhjamin në planin afatgjatë është rritja e masës muskulore. Sa më të fortë të jenë muskujt, aq më i mirë është metabolizmi dhe aq më shumë energji kërkohet për të sintetizuar indet muskulore.
Një arsye tjetër për të mos lënë pas dore stërvitjen e forcës ndërsa humbni peshë është deficiti i tepërt i kalorive, i cili është i lehtë për tu krijuar nëse kufizoni ngarkesën me stërvitje kardio. Zakonisht, ushtrime të tilla shoqërohen me dieta me pak kalori dhe trupi, përballur me një mungesë ushqyesish, kalon në një mënyrë të ruajtjes së energjisë. Kështu, metabolizmi ngadalësohet, dhe procesi i humbjes së peshës nuk është më efektiv. Nëse doni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe të mbani efektin e humbjes së peshës për një kohë të gjatë, keni nevojë për trajnim për forcën.
Si të stërvitet
Ngarkesa është e nevojshme për secilin grup të muskujve. Ushtrimet themelore duhet të jenë të pranishme në trajnim: ngritja e rrugës, shtypja në stol, squats. Ushtrime për grupe të vogla muskujsh gjithashtu kërkohen. Një stërvitje me trup të plotë aktivizon metabolizmin dhe përshpejton procesin e djegies së dhjamit duke stimuluar prodhimin e hormoneve. Strategjia më efektive e humbjes së peshës do të jetë një kombinim i forcës dhe stërvitjes kardio, si dhe një sistem i shëndetshëm ushqimi me një deficit të vogël kalorish dhe një përbërje të ekuilibruar të ushqimit.
Kur kardio është e mirë për ju
Bestshtë më mirë të bëni ushtrime të rezistencës pasi të keni përfunduar pjesën e forcës së stërvitjes tuaj. Yndyra fillon të digjet vetëm 30 minuta pas fillimit të aktivitetit fizik, kështu që pas përfundimit të ushtrimeve të forcës, kardio do të jetë më efektive. Do të përmirësojë rezultatet e marra gjatë stërvitjes me rezistencë dhe do të përshpejtojë djegien e dhjamit.
